Giảm nguy cơ Alzheimer bằng chế độ ăn

Chế độ ăn uống MIND (Mediterranean - DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) bản chất là sự can thiệp của chế độ ăn uống DASH - Địa Trung Hải cho thấy có tác dụng làm chậm thoái hóa thần kinh và đã được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe của não và giảm nguy cơ bệnh Alzheimer.

Khi chúng ta già đi, mối đe dọa phát triển bệnh Alzheimer tăng lên rõ rệt. Mặc dù căn nguyên của bệnh Alzheimer vẫn chưa được biết một cách đầy đủ, nhưng các nhà nghiên cứu đang nắm nghiên cứu và tìm hiểu thêm thông báo để chống lại căn bệnh này. bây giờ, đã có một số cách hữu hiệu để làm giảm nguy cơ bệnh Alzheimer. Và một trong những cách có thể thực hiện mỗi ngày để có thể tạo sự khác biệt, đó là ứng dụng chế độ ăn uống tốt.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn trong sức khỏe tổng thể của chúng ta, bởi thế không có gì kinh ngạc khi một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp làm giảm nguy cơ bệnh Alzheimer. Nhưng vấn đề đặt ra: bạn có thể nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm nguy cơ bệnh Alzheimer. thực tại, các nghiên cứu được công bố trên tập san chuyên ngành bệnh Alzheimer (The Journal of Alzheimer’s Association) cho thấy, chế độ ăn uống MIND có thể giúp làm giảm 53% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Một phần cá mỗi tuần sẽ gặt hái được những lợi ích cho sức khỏe của não và giúp đề phòng sa sút trí óc.

Điều gì khiến chế độ ăn MIND hiệu quả trong việc ngừa sa sút trí óc?

Chế độ ăn uống MIND là sự phối hợp của chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn uống DASH (chế độ ăn uống để kiểm soát bệnh tăng áp huyết) - cả hai chế độ ăn vừa nêu đều cho thấy giúp trí tưởng và sức khỏe của tim tăng lên. Vậy điều gì làm cho chế độ ăn uống của MIND hiệu quả hơn trong việc đề phòng sa sút trí não, đó là do chế độ ăn MIND đã bao hàm những phần chính từ cả chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn DASH và phối hợp những phần quan trọng trong cả hai chế độ ăn thành một chế độ ăn toàn diện và cho một hiệu quả tốt nhất.

Các nhà nghiên cứu thuộc trọng tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago, Hoa Kỳ đã tiến hành xây dựng một chế độ ăn kiêng, nghiên cứu hơn 900 người trong độ tuổi từ 58 - 98, những người tham dự nghiên cứu đã điền phiếu điều tra thực phẩm và trải qua các thể nghiệm tâm thần lặp đi lặp lại. Kết quả cho thấy, những người tham gia có chế độ ăn kiêng tuân theo các khuyến cáo của chế độ ăn MIND có chừng độ chức năng nhận thức tương đương với một người trẻ hơn 7,5 tuổi.

Di truyền học và các yếu tố khác như tập thể dục, giáo dục và hút thuốc lá cũng đóng một vai trò quan yếu trong các yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimer, nhưng chế độ ăn uống MIND đã giúp làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức và bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer bất kể có những nhân tố nguy cơ khác đan xen trong một cá nhân chủ nghĩa cụ thể.

Ăn và tránh gì?

Cần phải ăn gì trong chế độ ăn uống MIND và nhận được các lợi. giúp tăng cường bộ nhớ? Dưới đây là những chỉ dẫn để theo dõi chế độ ăn uống MIND.

1. Ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.

2. Sáu khẩu phần rau lá xanh một tuần, cùng với một số loại rau khác hàng ngày.

3. Hai khẩu phần trái mọng mỗi tuần. Lưu ý về quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, là loại quả của sự chọn lọc ở đây, quả việt quất qua nghiên cứu cho thấy có tác dụng chống ôxy hóa và chống viêm.

4. Một khẩu phần cá mỗi tuần.

5. Hai khẩu phần thịt gia cầm một tuần.

6. Ba khẩu phần đậu mỗi tuần.

7. Năm khẩu phần hạt mỗi tuần.

8. Hàng ngày uống một ly nhỏ rượu nho, rượu vang đỏ tốt nhất vì ích lợi sức khỏe tổng thể và tim mạch.

9. Dầu ôliu cũng được ưng rộng rãi khi nói đến chế độ ăn uống MIND và được sử dụng trong hầu hết các món ăn.

10. Cần hạn chế đồ ngọt, thực phẩm chiên, bơ hoặc margarine và thịt đỏ: Chỉ được tiêu thụ ở mức tối thiểu - ít hơn 5 lần một tuần.

Kế hoạch thực hiện chế độ ăn MIND hằng ngày

Để bắt đầu một ngày mới với chế độ ăn uống MIND, chúng ta nên chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt, một số hạt và quả mọng. Đặc biệt, quả việt quất đã làm tăng trí tưởng tốt nhất.

Đối với bữa trưa, có thể chọn dùng mì ống nguyên hạt với nhiều rau và một số cá hồi nướng. Đừng ngại kết hợp nhiều loại thảo mộc trong bữa trưa vì chúng chứa nhiều chất chống ôxy hóa hoạt động để bảo vệ não của bạn.

rút cuộc, bữa tối có thể bao gồm món đậu hầm, rau lá xanh và dầu ôliu.

Giờ đây chỉ cần xây dựng kế hoạch ăn uống để bảo vệ não bộ và trí tưởng của bạn. Thậm chí nếu bạn chẳng thể tuân thủ đầy đủ chế độ ăn kiêng theo chế độ ăn MIND, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc tuân thủ chế độ ăn uống MIND ở mức độ vừa phải cũng có thể làm giảm 35% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Tóm lại, chúng ta đã biết rằng ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ trái tim và hiện thời chúng ta biết thêm rằng các thực phẩm phù hợp có thể làm khỏe mạnh cho bộ não. Nếu bạn đang lớp một số cách để bảo vệ tâm tưởng của mình, cách dễ nhất để làm là áp dụng chế độ ăn uống MIND. Ngay cả những thay đổi nhỏ theo đúng hướng của chế độ ăn uống MIND cũng có thể dẫn đến kết quả tích cực. Ăn uống lành mạnh thực thụ là tiền đề của sức khỏe tốt. Bằng cách tuân đầy đủ hoặc ở một mức độ vừa phải của chế độ ăn MIND, chúng ta có thể gặt hái được những lợi. cho sức khỏe của não và chống lại căn bệnh Alzheimer.

BS. Hoài Châu

( theo belmarrahealth )

Bài thuốc chữa chứng đởm nhiệt

duyên do là do đởm khí bị uất kết mà hóa nhiệt, sinh ra chứng đờm nhiệt hoặc do uất nhiệt ủng tắc ở đởm phủ mà gây nên. Bệnh phần nhiều do nội thương thất tình hoặc ngoại cảm lục dâm thâm nhập vào thân thể. bộc lộ bệnh váng đầu, ù tai, đắng miệng, họng khô, tâm phiền, ngủ kém, mặt đỏ, tai đỏ, sườn đầy, chất lưỡi đỏ rêu lưỡi vàng, mạch huyền hoạt. Tuỳ từng thể bệnh mà dùng bài thuốc hạp như sau:

Chứng huyễn vựng (nhức đầu chóng mặt): Do lo nghĩ kéo dài hoặc gặp chuyện uất ức, làm đởm uất hóa nhiệt, phá rối thanh khiếu mà sinh bệnh.

trình bày: đầu váng, hoa mắt, chóng mặt, ngực sườn đầy tức, miệng đắng, ho đờm vàng, đêm ngủ không yên, hay mê, chất lưỡi đỏ rêu lưỡi vàng, mạch huyền sác.

Một số vị thuốc trong bài Long đởm tả can thang.

Phép trị: Tả đởm thanh nhiệt tiêu đờm.

Bài thuốc: “Long đởm tả can thang”: long đởm thảo 12g, trạch tả 12g, sinh địa 16g, nam sài hồ 6g, thông thảo 8g, xa tiền tử 12g, đương qui 12g. Tùy chứng trạng của bệnh nhân mà gia thêm một số vị thuốc khác như: uất kìm, kim tiền thảo… Ngày uống 1 thang, sắc uống 3 lần trong ngày trước khi ăn.

Chứng hiếp thống (đau hai mạng sườn): Do ngoại tà xâm phạm vào lý, hóa thành nhiệt. Hoặc do thất tình, khí không điều hòa. Đởm phủ bị uất nhiệt, nhiệt len lỏi vào đường lạc của can mà gây bệnh.

biểu lộ: Đau tức hai mạng sườn, người mỏi mệt, có trường hợp chán ăn, ngủ kém, có khi cáu giận, chất lưỡi đỏ, rêu vàng, mạch huyền hoạt.

Phép trị: Thanh can đởm, điều hòa khí cơ.

Bài thuốc: “Kim linh tử tán” phối hợp với bài “Tả kim hoàn”: kim linh tử 12g, huyền hồ sách 6g, hoàng liên 12g, ngô thù du 8g. Tùy chứng trạng mà gia giảm và dùng liều lượng cho ăn nhập. Ngày uống 1 thang, uống cách bữa ăn 30 phút.

Chứng hoàng đản khi tà khí theo mùa xâm nhập vào thân uất lại, làm cho đởm khí không điều đạt. Đởm chất không xơ tiết được thường nhật, tràn ra cơ bắp, bì phu, dồn xuống bóng đái gây nên bệnh.

tả: Mắt vàng, da vàng, nước tiểu vàng, người mệt mỏi, ăn kém, buồn nôn, đờm vàng.

Phép trị: Thanh nhiệt, giải độc lợi tiểu.

Bài thuốc: “Nhân trần cao thang”. nhân trần cao 36g, chi tử 8g, đại hoàng 12g. Gia: hoàng bá 12g, chỉ thực 8g, xa tiền tử 12g, bạch linh 12g, bạch truật 12g. Ngày uống 1 thang, uống trước khi ăn, khi thuốc còn ấm.

Chứng bất mị (ngủ kém): Do tình chí uất ức hoặc không thoả mãn trong cuộc sống, hoặc do sợ hãi ưu phiền, khí cơ không điều hòa, đởm nhiệt quậy phá tâm thần mà sinh bệnh

biểu đạt: Đêm nằm ngủ không yên, tâm phiền hay hồi hộp, lo lắng, chất lưỡi đỏ, rêu lưỡi vàng, đờm vàng, mạch sác.

Phép trị: Sơ đởm tả nhiệt, an thần định chí.

Bài thuốc: “Ôn đởm thang”: bán hạ 12g, trần bì 12g, chỉ thực 8g, cam thảo 4g, trúc nhự 12g, sinh khương 4g. Gia: dạ giao đằng 12g, thiên kim đằng 16g, phục thần 12g, bá tử nhân 12g. Tùy chứng trạng có thể gia một số vị thuốc khác. Ngày uống 1 thang, trước khi ăn.

BS. Nguyễn Ngọc Lan

5 loại kem dưỡng ẩm dành cho người lười: Khô đâu bôi đấy và đặc biệt dùng được cả mặt lẫn cơ thể

CeraVe Moisturizing Cream, $15 (347.000 VNĐ)

Không có gì sửng sốt khi lọ kem dưỡng ẩm được sắm nhiều nhất trên Amazon chính là CeraVe Moisturizing Cream. tất tật cũng nhờ công thức có chứa 2 thành phần siêu việt: Ceramide và HA, trong đó ceramide sẽ giúp chữa lành những tổn thương, nuôi dưỡng lớp màng bảo vệ thiên nhiên thêm khỏe khoắn; còn Hyaluronic Acid (HA) đóng vai trò cấp ẩm đầy đủ, duy trì làn da căng mọng suốt cả ngày dài và còn chống lão hóa cực tốt. rút cục, với bảng thành phần lành tính, không chứa hương liệu nhân tạo lại giá "hạt dẻ", khối lượng lớn, kem dưỡng ẩm của CeraVe chính là sản phẩm dành cho các nàng lười bôi kem dưỡng thể mùa Đông rồi.

Embryolisse Lait Creme Concentre (650.000 VNĐ)

Embryolisse Lait-Crème Concentré được mệnh danh là tuýp kem dưỡng ẩm đỉnh cao và chẳng thể thiếu trong các gia đình người Pháp. ngoài mặt không khác gì một tuýp thuốc mỡ bôi ngoài da với vỏ nhôm đơn giản, nhưng thiết kế này đảm bảo được phần kem bên trong không bị xúc tiếp với không khí quá nhiều. Sản phẩm có thành phần chính là sáp ong, protein đậu nành, bơ hạt mỡ vốn là những chất có tác dụng làm mềm da và giữ ẩm kinh điển. Sản phẩm cứu nguy tức khắc cho những làn da đang khô rẻ, bong tróc và dùng được cho cả mặt lẫn cơ thể. Tuy chất kem khá đặc hơi khó thấm nên nếu bôi mặt thì chỉ hợp nàng da khô.

Cicaplast Baume B5 Soothing Repairing Balm (325.000 VNĐ)

Loại kem này có thành phần chính là Madecassoside – sự kết hợp của đồng, kẽm và magie giúp hồi phục da tổn thương hiệu quả. Với 5% Panthenol (Pro Vitamin B5) có khả năng làm dịu làn da khô, bong tróc và da bị kích ứng. Sản phẩm có kết cấu dạng kem đặc, ẩm phối hợp với các hoạt chất chống vi khuẩn giúp bảo vệ da tối đa, cùng với Shea butter và Glycerin cung cấp độ ẩm cấp thiết cho quá trình phục hồi da.

Avène Cicalfate Restorative Skin Cream (350.000 VNĐ)

Thành phần chính của Avene Cicalfate Restorative Skin Cream là hoạt chất Sulcralfate dạng vi hạt siêu mịn giúp phục hồi và kích thích tái tạo da, giúp mau lành vết thương và lành sẹo. Sự kết hợp giữa Đồng Sulfate, Kẽm Sulfate và Kẽm Oxit có tác dụng chống nhiễm khuẩn, bảo vệ làn da đang bị thương tổn sau điều trị chuyên sâu. ngoại giả thành phần quen thuộc nước khoáng Avène sẽ góp phần làm dịu da, mang đến cảm giác thật sự mát mẻ, êm ái. Đây là sản phẩm kem dưỡng lành tính mà bạn có thể dùng cho cả nhà, tuy nhiên chất kem hơi đặc nên không hiệp với nàng da dầu bôi mặt.

Nivea cream hộp xanh biển tròn (60.000 VNĐ)

Kem dưỡng ẩm da Nivea Crème 60ml ra đời từ những năm 1911, là sản phẩm kem dưỡng da trước tiên mang kết cấu gồm các hạt dầu bao quanh nước tạo ra chất kem sánh đặc, hơi nhờn, giúp bảo vệ da tuyệt trần. Chiết xuất từ sữa, bổ sung hoạt chất Eucerit giúp cung cấp độ ẩm suốt 24 giờ, bảo vệ và nuôi dưỡng làn da mềm mại, mịn màng. Kem Nivea có thể bôi mặt và cơ thể, nhưng bởi kết cấu dày và đặc nên chỉ dùng "chữa cháy" cho những vùng da nhỏ trên mặt bị khô, bong bóc trên mặt như chóp mũi, không nên bôi quờ quạng mặt.

Thói quen bôi sản phẩm skincare sai bét khiến da nổi mụn tùm lum, buồn nhất là rất nhiều chị em đang vướng phải

Quy trình skincare có nhiệm vụ cải thiện làn da của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chăm da mà sơ suất mắc lỗi, da dẻ thậm chí còn xấu hơn là khi chưa bôi gì. Nói vậy không có tức thị bạn nên bỏ hẳn thủ tục skincare mỗi ngày, bởi chỉ cần nhận biết được các lỗi chăm da thì kiên cố, việc sở hữu làn da mịn màng, tươi sáng và trẻ lâu sẽ chuyện một sớm một chiều.

Trong phạm vi bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng nói đến một nếp bôi sản phẩm skincare đầy "lầm lỗi" mà rất nhiều chị em mắc phải.

Cụ thể, khi dùng một số món skincare có dạng bơm như: serum, kem chống nắng, tuýp kem dưỡng ẩm… nhiều nàng trực tiếp bơm sản phẩm lên da, thậm chí còn làm động tác chà miết và theo chuyên gia làm đẹp Dana Wadsworth tại Bắc Carolina: "lề thói ấy sẽ rước vi khuẩn vào sản phẩm skincare của bạn. Kết quả là mỗi lần bôi sản phẩm là một lần tăng nguy cơ mụn nổi tùm lum" . Chưa hết, sản phẩm cũng nhanh hỏng hơn nếu bị vi khuẩn xâm nhập.

Nhiều nàng sẽ biện minh rằng nếu dùng tay để lấy sản phẩm thì cũng khiến vi khuẩn xâm nhập đấy thôi! Và chuyên gia Dana Wadsworth đã giải thích như sau: "Những nhà sản xuất đã có sự tính hạnh khi thiết kế sản phẩm. Những món skincare dạng hũ luôn chứa thành phần bảo quản để ngăn vi khuẩn từ ngón tay không thể xâm nhập. Nhưng trường hợp của sản phẩm dạng bơm thì khác, nó không có cơ chế tự bảo vệ mình như vậy, bạn buộc phải bơm ra tay, để sản phẩm đúng tức là nhỏ giọt vào tay bạn, thay vì tiếp xúc trực tiếp" . Bên cạnh đó, việc bơm sản phẩm ra tay cũng giúp bạn kiểm soát lượng sản phẩm cần dùng tốt hơn khi bơm trực tiếp lên da, tránh lấy quá nhiều gây phao phí hoặc không đủ định lượng cấp thiết.

Để ống bơm serum chạm trực tiếp vào làn da thế này là sai nhé các chị em!

Đổ sản phẩm ra tay mới là cách bôi thoa lý tưởng nhất.

Nguồn: @babeandbeauty

Trái cây giàu vitamin C, thần dược cho làn da và mái tóc

Clip chỉ dẫn cách làm nước ép cam - cà rốt (Nguồn video: All Recipes/YouTube)

Để cung cấp độ ẩm và giúp tóc mượt mà, chỉ dùng dầu xả thôi là không đủ. Hãy thử các công thức sinh tố sau đây để có mái tóc khỏe mạnh, óng mượt thiên nhiên.

Còn về làn da, dù mới bước vào độ tuổi 20 hay 30, thì ý nghĩ về tiền lão hóa đã đến với bạn và bạn cứ mê mải quãng kem chống lão hóa để bản thân khỏi bị già đi. Nhưng các nghiên cứu cho thấy, chống lão hóa cần phải từ bên trong. Những công thức sinh tố sau giàu chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ các tế bào của bạn khỏi hư hại và mang lại vẻ hồng hào trẻ trung thực sự.

Những trái cây họ cam quýt bồi dưỡng và giàu vi chất sẽ đẩy độc tố ra khỏi thân bạn và thải độc thân thể từ bên trong. phối hợp với các loại trái cây khác sẽ mang lại hiệu quả chống oxy hóa và giảm cân đến không ngờ. Sau đây là 2 công thức sinh tố hàng đầu dành cho bạn:

Nước ép cam – cà rốt

Nước ép sinh tố này được coi là một trong những công thức tốt nhất để có làn da hồng hào khỏe mạnh. Loại nước ép này giàu các loại vitamin C, E, K và dưỡng chất như canxi, kali và ma-giê, nuôi dưỡng cơ thể bạn từ bên trong và đẩy độc tố ra khỏi thân.

Giàu chất xơ, loại sinh tố này giúp bạn giảm cân nhanh. Chất xơ làm cho bạn cảm giác no lâu nên sẽ không ăn quá nhiều.

Nước ép cam, cà rốt nuôi dưỡng làn da và mái tóc

vật liệu:

- 2 củ cà rốt

- 1 quả cam

- 1 thìa nhỏ chanh vàng hoặc chanh xanh (tùy thích)

- 1 lát gừng

- 1/4 cốc nước.

Cách làm:

- Rửa sạch cà rốt và cam

- Gọt cà rốt và thái nhỏ. Cho vào máy xay sinh tố. Tách cam thành từng múi và cho vào máy xay sinh tố cùng.

- Đổ 1/4 cốc nước vào máy xay sinh tố.

- Thêm 2-3 giọt chanh (tùy thích). Xay đều hẩu lốn.

- Lọc nước ép trên qua miếng vải hoặc phễu lọc.

Thành phần dinh dưỡng:

- Cốc sinh tố trên khoảng 250 ml

- Lượng calo: 106 cal

- Lượng chất béo: 0,4 g

- Protein: 2,1 g

- Lượng carb: 24,5 g

- Lượng chất xơ: 1,3 g

Công thức sinh tố ánh dương (dứa, chuối, cam, xoài, chà là, mật ong)

Công thức sinh tố gồm toàn những loại quả tột cùng này không còn nghi gì nữa sẽ giúp cho nhan sắc bạn lộng lẫy, tỏa sáng như ánh thái dương.

Không chỉ đẹp mắt, ngon miệng, hàm lượng vitamin C, vitamin A và chất chống oxy hóa trong cốc sinh tố này sẽ giúp trẻ hóa làn da, giúp đôi mắt sáng khỏe và mái tóc thêm mượt mà.

Sinh tố ánh dương (dứa, nước cam, chuối, xoài) cho một ngày mới chứa chan sinh lực

Hãy bắt đầu buổi sáng với cốc sinh tố đầy dưỡng chất này và bạn sẽ tận hưởng một ngày tuyệt ở phía trước.

Nguyên liệu

- Dứa: 1 trái dứa chín kích thước vừa phải

- Chuối: 1 trái chín

- Nước cam: một nửa cốc

- Chà là: 4 quả

- Mật ong: 2 thìa cà phê

- Xoài: 1 quả chín

Cách làm:

- Cắt nhỏ tất cả các loại hoa quả trên

- Cho quờ quạng các loại hoa quả, chà là, mật ong và nước cam vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

- Đổ vào cốc và có thể thêm đá tùy thích.

Lưu ý:

- Có thể hoa quả ướp lạnh cho công thức này nếu muốn.

- Nên tránh dùng đường nhân tạo. Nếu sinh tố chua quá, có thể thêm đường.

Thành phần dinh dưỡng:

- Calorie: 226,7 cal

- Chất béo: 0,9 g

- Protein: 6,5 g

- Carbonhydrate: 51,5 g

- Chất xơ: 4,2 g

Hãy làm sinh tố này 1 tuần 1-2 lần, và bạn sẽ cảm nhận làn da tươi mới như không có dấu tích thời gian.

LiLy

( theo Boldsky )

Tự xoa bóp giảm đau nhức cơ xương khớp

Tùy từng thể bệnh mà dùng bài thuốc hiệp theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó, bạn có thể tự xoa bóp mặt và đầu, xoa bóp vai, tập vận động khớp ở phong thái ngồi, day bấm huyệt... để hỗ trợ điều trị.

Xoa mặt và đầu

Tư thế ngồi: Xát hai bàn tay vào nhau cho mạnh và nhanh cho hai bàn tay thật nóng.

Ðộng tác: Ðầu ngửa về phía sau, hai tay đặt dưới cằm áp vào mặt, xoa mặt từ dưới lên đến đỉnh đầu, đồng thời đầu dần dần cúi xuống gáy, hai tay xoa hai bên cổ và áp vào cằm. tiếp kiến xoa lại như trước, từ 10-20 lần.

Xoa vai tới ngực

phong độ ngồi: Bàn tay úp lại, vòng tay qua vai đối diện ra sau tới huyệt đại chùy (ở dưới gai đốt sống cổ thứ 7) các ngón tay ngay ra mà xoa đi lần lần từ ngoài vai tới trong cổ. Mỗi vùng xoa từ vai tới ngực 10-20 lần.

Xoa chi trên, phía ngoài và trong

Tư thế ngồi: Xoa phía ngoài vùng vai, vùng cánh tay, cẳng tay và bàn tay, trong lúc bàn tay để úp, xong lật ngửa bàn tay, tiếp kiến xoa phía trong từ bàn tay lên cẳng tay, cánh tay, vai khoảng 10-20 lần rồi đổi tay xoa bên kia.

Vị trí huyệt đại chùy và huyệt phong trì.

Xoa chi dưới, phía trên và dưới

Hai tay để lên đùi, xoa từ trên xuống dưới của phía trước đùi và cẳng chân tới mắt cá, trong lúc chân dần dần giơ cao.

Rồi hai tay vòng ra phía sau cổ chân, đấu xoa phía sau từ dưới lên tới đùi, trong lúc chân từ từ hạ xuống. Tay trong vòng lên phía trên đùi, tay ngoài vòng ra phía sau, xoa vùng mông để rồi vòng lên phía trên cùng với bàn tay trong tiếp xoa như trên từ 10-20 lần. Bên kia cũng xoa như thế.

Xoa bàn chân

Xoa lòng bàn chân; hai lòng bàn chân xoa mạnh chà xát với nhau 10-20 lần.

Xoa phía trong bàn chân; phía trong bàn chân bên này để lên phía trong của bàn chân bên kia, chà xát như trên và đổi thay nhau từ 10-20 lần.

Phía ngoài bàn chân bên này chà lên mu bàn chân bên kia chà tới chà lui 10-20 lần rồi đổi chân chà như trên 10-20 lần.

Bấm huyệt dũng tuyền: Co bàn chân và các ngón chân lại, chỗ hõm xuất hiện ngay ở 1/3 trước gan bàn chân chính là vị trí của huyệt.

Xoa bóp vai gáy

Dùng lòng bàn tay xát lên vùng sau cổ làm cho vùng da có cảm giác ấm, nóng lên.

Dùng tay bóp nắn các cơ quanh cột sống cổ, vai: ngón cái một bên, các ngón còn lại một bên bóp nắn nhẹ nhàng quanh vùng cổ vai cho đến khi vùng cổ vai hơi ửng đỏ là đạt hiệu quả.

Tìm điểm đau vai gáy nếu có: Dùng ngón tay day vào chỗ đau thời gian mỗi điểm đau loại này vùng cổ vai khoảng 1 phút là được. rà cơ ở quanh bả vai nếu thấy co cứng thì ta bấm, bật cơ, day nhẹ. Mỗi lần xoa bóp 10-15 phút vùng cổ gáy, có thể tự tay xoa bóp cho mình hay nhờ người khác xoa bóp cũng mang lại hiệu quả thiết thực.

Bấm huyệt phong trì (ở chỗ lõm của bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang bám vào đáy hộp sọ); đại chùy (ngồi hơi cúi đầu, quay cổ qua lại phải trái, u xương nào cao nhất động đậy nhiều dưới ngón tay là đốt cổ 7, huyệt này nằm ngay chỗ lõm phía dưới đốt sống cổ số 7); kiên tỉnh (giao điểm của đường thẳng ngang qua đầu ngực với đường ngang nối huyệt đại chùy và điểm cao nhất của đầu ngoài xương đòn, ấn vào có cảm giác ê tức).

Tập vận động khớp cổ ở phong độ ngồi: Quay cổ hỗ tương, nghiêng cổ qua bên trái - phải, cúi ngửa cổ ra trước - sau, và tổng hợp các động tác cổ vừa thực hành liên tục, nhẹ nhàng tránh làm mạnh đột ngột sẽ gây đau tăng... Mỗi động tác làm 3-5 lần.

Xoa bóp lưng

Xoa vùng lưng cho nóng lên. Phương pháp xoa là dùng vân ngón tay, gốc bàn tay hoặc mô ngón tay út, ngón tay cái xoa tròn trên da chỗ đau. Sau đó xát lưng bệnh nhân (dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc). Mỗi động tác xoa xát làm khoảng 2 phút để làm ấm da.

Day rồi đấm hai bên thắt lưng 3 lần. Thao tác day như sau: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út, mô ngón tay cái, hơi dùng sức để ấn xuống da người bệnh và di động theo đường tròn. Đây là thủ thuật mềm mại, hay dùng ở nơi đau, ở nơi nhiều thịt. Lăn: Dùng mô ngón tay út, 4 ngón lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống hông trong thời kì 2-3 phút, sau đó lăn tiếp từ hông xuống chân.

Dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng, trọng tâm nơi bị co cứng.

Tìm điểm ấn đau ở lưng, day từ nhẹ đến mạnh. Thao tác thực hiện như sau: Dùng ngón tay cái, gốc bàn tay, mô ngón tay út và mô ngón tay cái ấn vào một nơi hoặc vào huyệt. Những vùng gân cơ bị co cứng làm động tác bật.

Nguyên tắc là làm nhẹ nhàng, tăng dần chừng độ. thời kì một lần xoa bóp khoảng 20 phút.

PGS.TS. Dương Trọng Hiếu

Đầm dạ hội Hoa hậu Khánh Vân diện lúc đăng quang: Zoom kỹ mới thấy lộng lẫy hết sức, tiên đoán phần nào kết thúc có hậu

Không diện bộ cánh màu tím của năm như Á hậu 2 Thuý Vân hay y phục màu trắng nền như Á hậu 1 Kim Duyên, Khánh Vân nhẹ nhõm diện chiếc đầm đính kết cầu kì màu vàng đồng trải qua. Công bằng mà nói, màu sắc bộ cánh kì thực không giúp Tân Hoa hậu trở thành dị biệt và gây chú ý hơn giữa dàn thí sinh đêm chung kết, nhưng đổi lại, nó mang đến may mắn và giúp Khánh Vân chinh phục ngôi vị cao nhất: Miss Universe Việt Nam.

Không lâu sau khi Khánh Vân đăng quang đầy bất ngờ, thuyết phục thì NTK Nguyễn Minh Tú - tác giả của bộ cánh làm nên thành tích đáng tự hào đã đăng dòng trạng thái gây chú ý. Qua đó, anh hé lộ những bí mật đằng sau y phục dạ hội long lanh mà Khánh Vân khoác lên mình.

Theo đó, NTK trẻ cho hay anh đã thực hành chiếc đầm quan trọng trong đêm chung kết suốt 3 ngày liên tục, tự tay kết từng viên đá thâu đêm và cuối cùng cũng hoàn tất lúc rạng sáng, được ánh bình minh soi rọi nhấp nhánh, như thể tiên lượng kết quả ấn tượng tối nay. Minh Tú còn nói thêm, đến khi Khánh Vân diện lên vẫn có vài trục trặc như khó di chuyển và đã được ekip Hoa hậu hoàn cầu viện trợ, chỉnh sửa để vẹn tuyền hơn.

Váy của Khánh VânCận cảnh chiếc đầm may mắn của Hoa hậu Khánh Vân.

Chiếc đầm của Khánh Vân có thiết kế xẻ ngực vừa phải, tôn eo, đường xẻ tà giữa đùi tạo cảm giác vừa gợi cảm, vừa trang nhã, tinh tế. Bộ cánh được đính đá tinh xảo bằng tay, chân váy trổi với chi tiết xếp tầng thanh tao, điệu đà.

Nguyên văn dòng dạng mà Nguyễn Minh Tú san sớt trên trang cá nhân: " Chiếc đầm của Vân, Tú đã thực hiện 3 ngày liên tục. Những lúc đuối quá thì tắt hết đèn rồi dùng đèn điện thoại rọi vào cảm nhận được ánh hào quang của những viên đá rồi say sưa một lúc rồi tỉnh lại, bật đèn lên kết tiếp. Có một điều đặc biệt là chiếc đầm hoàn tất vào lúc rạng sáng, khi ánh bình minh xuyên qua khung cửa và rọi vào chiếc áo. Tôi tin chắc chiếc áo sẽ giúp em tôi làm nên điều kỳ diệu và e đã làm được.. Chúc mừng e tân Hoa Hậu hoàn cầu Việt Nam 2019".

Tân Hoa hậu khéo léo# diện đôi cao gót tông xuyệt tông và để tóc uốn lượn bập bềnh có ánh nâu nhẹ. nên nên đăng quang cũng dễ hiểu thôi, người gì vừa có tài vừa xinh lại có gu thời trang chuẩn chỉnh.