Bài thuốc chữa ho do cảm lạnh

Bệnh ho theo Đông y gọi là khái thấu. Phong hàn khái thấu gặp khi thời tiết lúc nóng lúc lạnh bất thường, do không biết đề phòng khiến cho khí phong hàn liễm vào phế làm mất công năng túc giáng, hơi sẽ ngược lên mà gây thành bệnh. Khi phế tạng bị phong hàn đờm hỏa kích thích thì sự hô hấp của khí quản không tiện lợi sẽ gây thành chứng ho. Sau đây là một số bài thuốc trị.

Người bệnh có mô tả sợ lạnh, ho luôn, hơi thở ngắn, ra đờm rãi nhiều đặc và hay hắt xì hơi, mũi chảy ra nước trong, đầu đau, ở trong bụng bức bách khó chịu, không có mồ hôi, mạch phù, hoãn, rêu lưỡi trắng và mỏng.

Dùng bài “Sâm tô ẩm”: nhân sâm 30g, tía tô ngạnh 30g, bán hạ 30g, chỉ xác 30g, cát cánh 30g, cát căn 30g, tiền hồ 30g, xích linh 30g, trần bì 20g, cam thảo 20g. Các vị đều tán bột. Mỗi lần uống 12-15g, dùng 1,5 bát nước và 2 lát gừng tươi, đun cạn còn 1/2 bát, bỏ bã, cho uống nóng, đắp chăn cho ra mồ hôi.

Nếu bị cảm phong hàn, có sốt, sợ lạnh, ho có đờm và khí nghịch gây nhức đầu (chứng khí thực mà có hỏa) thì dùng bài này nhưng bỏ nhân sâm, gia xuyên khung 6g, lấy sài hồ (10g) thay tiền hồ gọi là ‘khung tô ẩm”.

Nếu ho và suyễn cũng dùng bài này mà bỏ nhân sâm, gia hạnh nhân 10g, gọi là “Hạnh tô ẩm”.

Nếu ở bên trong có nhiệt thì gia hoàng cầm 8g, có hàn thì gia ma hoàng 4g, can khương 4g.

Nếu là người hư lao, khí huyết đều hư và phụ nữ có thai mắc bệnh này, thì vẫn dùng “Sâm tô ẩm” và kết hợp với “Tứ vật thang” gồm: xuyên khung 6g, thục địa 12g, đương quy 10g, bạch thược 10g, gọi là “Phục linh bổ tâm thang”.

Nếu ho lâu ngày dùng bài “Nhân sâm dưỡng phế thang”: nhân sâm 8g, hạnh nhân 12g, tri mẫu 12g, ô mai 3 quả, địa cốt bì 12g, cam thảo 4g, a giao 12g, đại táo 3 quả, túc xác 8g, tang bạch bì 12g. Các vị cho vào nồi, đổ 3 bát nước, đun cạn còn 1 bát, bỏ bã, chia uống 2 lần.

Nếu thẳng tuột mắc phong hàn khái thấu khi gặp lạnh nên dùng bài “Ngọc bình phong tán”: phòng phong 40g, hoàng kỳ 40g, bạch truật 40g. Các vị sấy khô tán bột. Mỗi lần dùng 3 đồng cân, hòa với rượu hoặc nước nóng mà uống. Chữa chứng phong tà lưu niên mãi không tán đi được, nảy sinh chứng khái thấu hoặc tự hãn lâu không dứt.

Lương y Thảo Nguyên

5 kiểu phối đồ sang xịn với áo len trắng nếu không “quẩy” sẽ phí cả mùa Đông

Đông đến gần thì cô gái nào cũng phải thủ sẵn cho mình ít ra một chiếc áo len. Để làm gì ư? dĩ nhiên để diện đẹp và giữ ấm rồi. ngoại giả, với những nàng nào thích phong cách nhẹ nhàng, cao nhã thì một chiếc áo len màu trắng hoặc beige sẽ là item chẳng thể xịn hơn được nữa. Và cũng đừng cho rằng áo len sẽ khó phối đồ vì bạn có đến 5 kiểu mix & match sau để lựa chọn, đảm bảo cho vẻ ngoài ấn tượng, sành điệu ra tuồng luôn.

Áo len trắng + quần jeans

Những chiếc áo len chui đầu/áo len cardigan mỏng xứng đáng góp mặt trong tủ đồ của mọi quý cô bởi chúng giúp công cuộc mặc đẹp dễ dàng hơn bao giờ hết. Để trendy trong Đông này, bạn chỉ cần phối áo len trắng + quần jeans thôi là đủ chuẩn. Bên cạnh đó, bạn cũng có sĩ diện thêm boots để trông thời thượng hơn hoặc kết hợp sandals cũng đẹp bỏ xừ.

Áo len trắng + quần ống rộng

Ngoài quần jeans thì quần ống rộng cũng là item "sóng đôi" ăn rơ với áo len trắng. Hai items đều có phom dáng rộng rãi, thoải mái nên bạn sẽ đạt điểm 10 phong cách oversized phóng khoáng cho xem. Với kiểu mix & match này, bạn có hai chọn lọc, một là bỏ áo bên ngoài hoặc sơ vin nửa vạt áo trước, kiểu nào cũng mang đến bạn vẻ mới mẻ, hay ho.

Áo len trắng + chân váy dài

Áo len trắng style tiểu thư như được sinh ra để diện chung với chân váy dài yểu điệu, nữ tính. Vậy nên, bạn đừng bỏ sót "combo" thời trang này, chúng sẽ khiến bạn nâng tầm street style thêm vài bậc là ít. Cách lên đồ này vừa hạp diện khi dạo phố, vừa chuẩn chỉnh để khoe dáng chốn văn phòng.

Áo len trắng + chân váy ngắn

Nếu chê chân váy dài vướng víu thì một cách ăn diện khác gợi ý cho bạn chính là phối áo len trắng với chân váy ngắn cá tính. Các cô gái Hàn cũng tỏ ra chuộng "công thức" street style này lắm và bạn cũng nên "quẩy" ngay trước khi "bái bai" Đông này. Những đôi ankle boots, tất cao hoặc boots quá gối sẽ là những kiểu giày hạp để diện cùng và giúp bạn toả sáng.

Layer áo len trắng

Thêm một kiểu lên đồ ấn tượng hết nấc với áo len trắng chính là layer chúng với đầm hoặc sơ mi hoặc phối bên ngoài thêm một chiếc blazer/trench coat hợp thời. Dám chắc rằng bạn sẽ trông sành mốt, đương đại trong mắt nhiều người cho xem. Tuy nhiên, không phải ai cũng layer áo len trắng tài tình trong một nốt nhạc, nên bạn cần cân nhắc thật kĩ để đảm bảo dung mạo không trông phát ngốt nhé!

Cần biết: Giá dịch vụ khám, chữa bệnh không được BHYT thanh toán tại các cơ sở y tế của Hà Nội

HĐND đô thị Hà Nội vừa duyệt quyết nghị ban hành quy định giá dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh không thuộc phạm vi tính sổ của Quỹ bảo hiểm y tế (BHYT) đối với cơ sở khám bệnh, chữa bệnh của nhà nước thuộc thành phố Hà Nội.

Tại Tờ trình, TS Nguyễn Khắc Hiền - Giám đốc Sở Y tế Hà Nội cho biết, mức giá quy định tại Thông tư số 14/2019/TT-BYT ngày 5/7/2019 sửa đổi, bổ sung một số Điều của Thông tư số 37/2018/TT-BYT quy định mức tối đa khung giá dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh không thuộc phạm vi thanh toán của Quỹ BHYT trong các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh của nhà nước và hướng dẫn vận dụng giá, thanh toán chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong một số trường hợp, không đổi thay cơ cấu giá dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh mà chỉ thay đổi mức lương cơ sở tính vào giá dịch vụ từ 1.390.000 đồng/tháng sang mức lương cơ sở 1.490.000 đồng/tháng.

Để thống nhất mức giá dịch vụ khám, chữa bệnh giữa người không có BHYT và người có BHYT trong cùng một cơ sở khám bệnh, chữa bệnh, tạo điều kiện thuận lợi cho các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong công tác áp dụng công nghệ thông tin quản lý khám chữa bệnh thống nhất một danh mục, một giá, giảm gánh nặng cho ngân sách nhà nước, thúc đẩy người dân tham gia BHYT tạo sự công bằng hơn trong việc thực hành chính sách chung, việc điều chỉnh giá dịch vụ khám, chữa bệnh không thuộc khuôn khổ thanh toán của Quỹ BHYT trong các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh của quốc gia là cấp thiết.

Theo quyết nghị, nguyên tắc xác định giá dịch vụ y tế là bằng giá dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh quy định tại Phụ lục số I, II, III của Thông tư số 14/2019/TT-BYT ngày 5-7-2019 của Bộ Y tế.

Các bệnh viện có giường bệnh, trọng tâm y tế tuyến thị thành có chức năng khám bệnh, chữa bệnh; trung tâm y tế huyện thực hành cả hai chức năng phòng bệnh và khám bệnh, chữa bệnh đã được xếp hạng áp dụng mức giá của bệnh viện hạng tương đương. Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh chưa được phân hạng ứng dụng mức giá của bệnh viện hạng IV.

Đối với phòng khám đa khoa khu vực, trường hợp được cấp giấy phép hoạt động bệnh viện hoặc thuộc trường hợp quy định tại khoản 12 Điều 11 Nghị định 155/2018/NĐ-CP ngày 12-11-2018 của Chính phủ sửa đổi, bổ sung một số quy định liên tưởng đến điều kiện đầu tư kinh dinh thuộc khuôn khổ quản lý nhà nước của Bộ Y tế ứng dụng mức giá của bệnh viện hạng IV.

Trường hợp chỉ làm nhiệm vụ cấp cứu, khám bệnh, chữa bệnh ngoại trú, ứng dụng mức giá của bệnh viện hạng IV. Đối với trường hợp được Sở Y tế quyết định có giường lưu, ứng dụng mức giá bằng 50% mức giá ngày giường nội khoa loại 3 của bệnh viện hạng IV. Số ngày được thanh toán tối đa 3 ngày/người/đợt điều trị. Không tính sổ tiền khám bệnh trong trường hợp đã thanh toán tiền giường lưu.

Với trạm y tế xã, phường, thị trấn, mức giá khám bệnh ứng dụng mức giá của trạm y tế xã. Đối với các trạm y tế được Sở Y tế quyết định có giường lưu, ứng dụng mức giá bằng 50% mức giá ngày giường nội khoa loại 3 của bệnh viện hạng IV.

Nghị quyết cũng quy định cụ thể danh mục, giá các dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh không được BHYT tính sổ, gồm: Giá 10 dịch vụ khám, chữa bệnh; giá 6 dịch vụ ngày giường; giá 1.937 các dịch vụ kỹ thuật và xét nghiệm vận dụng cho các hạng bệnh viện.

Theo đó, giá khám tại bệnh viện hạng đặc biệt và hạng 1 của các cơ sở y tế của thị thành Hà Nội là 38.700 đ – giá này đã bao gồm hoài trực tiếp và lương hướng; giám khám tại bệnh viện hạng II là 34.500 đ; giám khám tại bệnh viện hạng III là 30.500 đ; giá khám tại bệnh viện hạng IV và trạm y tế xã là 27.500 đ

Giá hội chẩn để xác định ca bệnh khó (chuyên gia/ca)- chỉ vận dụng đối với trường hợp mời chuyên gia đơn vị khác đến hội chẩn tại cơ sở khám chữa bệnh là 200.000 đ; khám, cấp giấy chứng thương, giám định y học- không kể xét nghiệm, XQ và khám sức khỏe toàn diện cần lao, lái xe, khám sức khỏe định kỳ- không kể xét nghiệm, XQ đều 160.000 đ; khám sức khỏe toàn diện cho người đi xuất khẩu lao động - không kể xét nghiệm, XQ là 450.000 đ

quyết nghị có hiệu lực từ ngày 1/1/2020.

thái hoà

Dinh dưỡng mẹ bầu “chuẩn chuyên gia” trong ba tháng đầu

Dinh dưỡng mẹ bầu trong ba tháng đầu quan trọng như thế nào?

Mẹ biết không, 3 tháng đầu là thời đoạn phát triển quan yếu nhất của thai nhi.

Vào tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thống tâm thần của bé đã bắt đầu phát triển. Đến tuần thứ 6 thì não và tủy sống sẽ hình thành, cùng với đó là sự phát triển của tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác. Đến cuối tuần thứ 12 thì hầu hết cả thảy các bộ phận của thai nhi như chân, tay, mắt, mũi đều hoàn thiện.

Bé dần hoàn thiện các bộ phận trong những tháng đầu của thai kỳ (ảnh minh hoạ)

Để phát triển toàn diện các bộ phận, thai nhi cần đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là các vi chất cần thiết như canxi, vitamin D, sắt, acid folic... Nếu mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì có thể dẫn đến dị tật, suy dinh dưỡng, thậm chí là sảy thai.

Một chế độ dinh dưỡng khoa học ngay từ giai đoạn đầu sẽ là tiền đề cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển toàn diện.

Chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Nhu cầu năng lượng

Cùng với sự phát triển của thai nhi, nhu cầu năng lượng trong dinh dưỡng mẹ bầu cũng đổi thay đáng kể. nhàng nhàng mẹ cần cung cấp khoảng 2300 -2400kcal/ngày.

Các vitamin và khoáng vật

Nhiều mẹ lầm tưởng rằng chỉ cần ăn nhiều, cung cấp đủ năng lượng mỗi ngày là con đã phát triển tốt. Tuy nhiên, bên cạnh đó, việc bổ sung các vi chất trong chế độ dinh dưỡng mẹ bầu là khôn cùng cần thiết để giúp trẻ tránh được những dị tật bẩm sinh từ sớm.

Acid folic

Acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống tâm thần cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai.

Mẹ bầu cần bổ sung acid folic để dự phòng dị tật ống thần kinh (ảnh minh hoạ)

Mẹ bầu có thể bổ sung chất này qua các thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm (rau muống, cải xanh...), ngũ cốc, thịt gia cầm...

Sắt : Mẹ bầu cần bổ sung chí ít 15gr sắt mỗi ngày để đề phòng thiếu máu, từ thịt, tim, cật, rau xanh và các loại hạt... ngoại giả, thai phụ có thể sử dụng viên uống cung cấp sắt và axit folic theo chỉ định của bác sĩ.

Canxi và vitamin D : Đây là 2 thành phần dinh dưỡng rất quan yếu để hình thành hệ xương thai nhi. Các mẹ cần để ý bổ sung canxi trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ và tắm nắng sớm để thu nạp vitamin D.

Bên cạnh đó việc bổ sung các yếu tố vi lượng như Mg, Iod, selen, Zn các vitamin nhóm B, vitamin C, DHA/EPA cũng rất quan trọng để cung cấp đầy đủ vi chất cho mẹ bầu và cho con.

Chế độ ăn như thế nào để mẹ ốm nghén mà con vẫn đủ dinh dưỡng?

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn hết sức khó khăn của mẹ. Những cơn ốm nghén, buồn nôn túc trực khiến mẹ không thể ăn uống gì được, ảnh hưởng bị động sức khỏe của mẹ mà còn gián tiếp làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển thai nhi.

Cách ăn “chuẩn” giúp mẹ ốm nghén vẫn ăn ngon

Mẹ cần đổi thay chế độ ăn uống sinh hoạt để giảm nghén (ảnh minh hoạ)

Để tránh hiện tượng nôn, buồn nôn do ốm nghén mẹ hãy chia nhỏ khẩu phần dinh dưỡng, để sẵn bánh, kẹo, hoa quả để yên bụng và dễ chịu hơn. Thêm vào đó, các mẹ cũng cần tập thể dục nhẹ nhõm bằng các động tác hít thở, yoga bà bầu…

Tuy nhiên những phương pháp thay đổi về sinh hoạt, ăn uống chỉ là những phương pháp khắc phục một cách nhất thời. Lúc này, mẹ nên tìm cho mình những cách loại bỏ ốm nghén hiệu quả, mau chóng và triệt để hơn.

Mẹ hết ốm nghén nhờ Gừng và Vitamin B6

Gừng và vitamin B6 là hai thành phần lành tính đã được chứng minh là có tác dụng giảm ốm nghén hiệu quả và an toàn với nữ giới mang thai.

Vitamin B6 có tác dụng tăng sinh sản GABA- chất ức chế thần kinh, giảm sự khó chịu tại vùng CTz, giúp giảm nôn, buồn nôn...

Gừng giúp ức chế tâm thần trung ương dẫn đến giảm co thắt bao tử, giảm buồn nôn, nôn. Thêm vào đó, dược chất này kích thích tiết dịch mật, vận chuyển qua đường tiêu hóa.

Miếng ngậm giảm ốm nghén Vinger 6

Từ Gừng hữu cơ và Vitamin B6 cùng công nghệ chiết xuất CO2 siêu tới hạn, các nhà khoa học Hàn Quốc đã bào chế thành công . Đây là dòng sản phẩm giảm ốm nghén trước tiên dùng dạng bào chế là miếng film ngậm tan rã trong miệng sau 30s nhờ đó phát huy tác dụng tức khắc.

Các mẹ sẽ cảm nhận được tác dụng giảm nôn, buồn nôn ngay trong lần đầu tiên sử dụng và hết hoàn toàn các triệu chứng ốm nghén ngay sau liệu trình 10 ngày. Sản phẩm đã được chứng minh hiệu quả trên lâm sàng và được hàng triệu mẹ bầu trên thế giới tin dùng.

Vinger 6 là giải pháp an toàn giúp mẹ ăn uống ngon miệng, chẳng lo nôn nghén để con đủ dinh dưỡng phát triển toàn diện. Hãy để Vinger 6 đồng hành cùng bạn trên hành trình làm mẹ vô cùng lẻ này nhé!

Đơn vị phân phối: Công ty TNHH Dược Hunmed Địa chỉ: 2/115 thắng lợi, Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội Hotline tham vấn: 1900 636 985 Website: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Mai mực làm thuốc

Hỏi: Nghe nói mực cũng được làm thuốc. Thực hư như thế nào?

(Nguyễn Văn Vui - Kiên Giang)

giải đáp: Mai mực còn gọi là hải phiêu tiêu, mai cá mực, ô tặc cốt.

Tên khoa học Sepia esculenta, Hoyle, Sepia anddreama Steen- Strup.

Thuộc họ Cá mực Sepiidae.

Ô tặc cốt là mai rửa sạch phơi khô của con mực nang hay mực ván hoặc của con mực ống mực cơm nhưng chủ yếu là mực ngang hay mực ván vì mực cơm hay mực ống có mai nhỏ.Tên ô tặc vì theo sách cổ, con mực thích ăn thịt chim, thường giả chết nổi lên mặt nước, chim tưởng là xác chết bay sà xuống để mổ, bị nó lôi xuống biển ăn thịt, ăn thịt nhiều quạ do đó thành tên vì ô là quạ, tặc là giặc, cốt là xương, ý nói xương của giặc đối với quạ.

Tên hải phiêu tiêu vì vị thuốc giống tổ con bọ ngựa cơ mà gặp ở ngoài bể (phiêu tiêu là tổ bọ ngựa).

diễn tả con vật

Ở nước ta có nhiều loại mực, mực ống, mực nang, mực cơm… Mực là một động vật sống ở vùng nước có độ mặn cao, vùng đáy có cát pha bùn, nhất là vùng đáy hình lòng chảo lõm xuống giữa 2 cồn cát.

Mực sống thành từng đàn ở tầng nước đáy, khi kiếm mồi mới nổi lên tầng nước trên.

Hầu hết khi bơi lội trong nước, mắt mực lồi ra, màu da luôn luôn đổi thay theo thuốc nước để dễ lẫn tránh và bắt mồi. Lúc nguy biết thì mực hơi thụt lùi và phun mực ra, làm cho nước vùng đó đen lại kẻ địch hoa mắt rồi tìm cách núp.

Mực rất thích ánh sáng và màu trắng, khi thấy ánh sáng mực tụ hội rất đông. Mực rất thích ăn các loại trứng cá, tôm cá con và những động vật nhỏ khác trong nước.

Mùa vỡ hoang mực là các tháng 3 - 9 là thời kỳ mực bơi vào gần bờ để sinh nở. cốt yếu vào các tháng 4 - 6. Ngoài mai mực đánh bắt được người ta còn khai phá mai mực do mai các con mực to bị chết ở ngoài khơi, sóng gió thổi dạt vào bờ người ta vớt lấy.

Phân bố thu hái và chế biến

Miền biển nước ta nơi nào cũng có mực nhưng nhiều nhất là các tỉnh Khánh Hòa, Quảng Ninh, Hải Phòng (mực ngang). Tại Quảng Ninh, Hải Phòng, Nghệ An, Hà Tĩnh, Thanh Hóa có nhiều mực ống.

Sau khi bắt mực về, mổ lấy thịt, thường người ta vứt bỏ mai đi, ta chỉ việc nhặt lấy, rửa sạch chất muối, phơi khô dùng. Khi dùng, cạo sạch vỏ cứng, tán nhỏ vót thành từng thỏi nhỏ.

Công dụng và liều dùng

Theo tài liệu cổ ô tặc cốt vị mặn tính ôn vào 2 kinh can và thận. Có tác dụng thông huyết quản, khử hàn thấp, cầm máu. Dùng chữa thổ huyết máu cam đại trường hạ huyết đàn bà băng huyết, xích bạch đới, kinh bế, mắt mờ. Những người âm hư, da nhiệt không dùng được.

giờ ô tặc cốt là một vị thuốc đựơc dùng trong khuôn khổ nhân dân để chữa các bệnh:

Chữa bệnh đau bao tử, thừa nước chua, loét dạ dày, chảy máu, ho lao lực, trẻ em chậm lớn, băng huyết.

Thuốc chữa mờ mắt, tai chảy mủ.

Dùng ngoài tán bột rắc lên vết thương để cầm máu.

Ngoài công dụng làm thuốc mai mực còn dùng để đánh cho sạch mặt kính bị bẩn vì mai mực làm sạch vết bẩn mà không làm sát kinh.

Ngày uống 4 - 6g dưới dạng thuốc bột hay thuốc viên.

Theo Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam của GS. ĐỖ TẤT LỢI

Từng bị chê bai là "con mập", cô gái Hà Nội giảm gần 20kg chỉ sau một năm nhờ "7 ăn, 3 tập"

Hồi chưa lấy chồng, Linh có dáng người nhỏ nhắn, với cân nặng chỉ 5x cân, tới khi lấy chồng xong, cô ngày một phát phì, tăng hơn 20kg chỉ sau 1 năm kết hôn do bị buồng trứng đa nang. Khi đó, Linh bị nhiều người "lời ra tiếng vào", chê bai, gọi là " con mập ", có người ác miệng còn đồn rằng cô không có con được vì quá béo.

Linh Nguyễn sau khi lấy chồng 1 năm có cân nặng tăng hơn 20kg

Có lần, Linh đi đường, chẳng may va với một bạn gái khác nên cả 2 đều bị ngã, quờ mọi người đều xúm vào nâng xe đỡ và hỏi han bạn nữ kia. Trong khi đó, chỉ có 1-2 người chạy ra giúp Linh. " Lúc đó, mình cảm thấy rất tủi hờn, cúi xuống ngắm mình, đùi to, chân to, eo bánh mì. Mọi thứ như muốn dìm chết mình vậy ", Linh san sớt.

Tuy nhiên, lý do thực sự khiến Linh nghĩ suy lại và quyết tâm giảm cân đến từ câu nói đùa của chồng cô. Cô kể: " Một lần, chồng mình quàng tay ôm mình, nói: "Tay anh càng ngày càng nhỏ đi thì phải, ôm em mãi chẳng được gì cả". Mình biết là chồng trêu thôi nhưng câu nói ấy khiến mình phải nghĩ suy lại ".

Tháng 3/2018, nước mắt và giọt mồ hôi hòa chung một dòng

Ai đó chưa giảm cân bao giờ thì chẳng thể hiểu được nỗi khổ của Linh khi phải giảm cân, có những lúc cô phát khóc ngay ở phòng tập, khóc đầm đìa khi cả ngày phải ăn một món salat bơ " ngấy ngậy và nhạt toẹt ". Mồ hôi chảy trên phòng tập bao nhiêu thì từng ấy nước mắt của Linh chảy trên gối.

Linh cũng đã có lúc định dừng lại và buông xuôi. Nhưng càng ngày mọi người càng đối với cô khác hơn, ai gặp cũng hỏi "vừa giảm cân à" như tiếp thêm động lực cho cô lại tiếp tục chũm không ngừng nghỉ.

Mất 1 tháng, Linh tìm hiểu rồi đúc kết được cách giảm cân an toàn cho bản thân, đó là 70% phụ thuộc ăn uống và 30% phụ thuộc vào tập dượt (hay gọi tắt là "7 ăn, 3 tập").

Sau 1 năm tuân thủ chế độ ăn uống và tập dượt giảm cân, từ cân nặng gần 80kg, Linh lấy được vóc dáng thon gọn với cân nặng chỉ 47kg.

Linh kể: " Một ngày của tháng 12/2018, mình bước lên cân và cái cân dừng ở mốc 47. Mình sung sướng đến phát điên, chạy ra đường, mặc những bộ đồ mà trước đây mình chẳng thể ních nổi dù chỉ là cái ống quần. ngày nay, mình có sức khoẻ ổn định, không còn 1 bệnh nội tiết nào nữa ".

12 "gạch đầu dòng" trong chế độ ăn và tập luyện của Linh Nguyễn

1. Uống đủ nước

trước hết, nước cực kỳ quan yếu trong việc giảm cân, nước chiếm 70% thân, giúp bạn làm quên cơn đói, giảm cholesterol, săn chắc cơ bắp, làm da đẹp, thải độc tố ra khỏi thân. Chính vì thế hãy uống đầy đủ nước mỗi ngày thế.

Vậy uống nước đúng cách như thế nào? Về lượng nước nạp vào 1 ngày là 0.4-0.6/1 kg trọng lượng thân. chả hạn như với Linh 49kg, thì lượng nước tối thiểu là 0.4 x 49 = 1.9 lít, còn lượng nước tối ưu là 0.6 x 49 = 2.9 lít và lượng nước tối đa là 0,8 x 49 = 3.9 lít.

Hãy uống nước khi ngồi, nước sẽ được đưa đi khắp các cơ quan trong thân thể giúp tiếp thụ nước tốt hơn khi đứng, và nhớ chỉ nên uống từng ngụm nhỏ. 4 thời khắc tốt để bổ sung nước: khi ngủ dậy, trước các bữa ăn, trước khi tắm và trước khi đi ngủ.

2. Chia nhỏ các bữa ăn

Có bao giờ bạn từ hỏi: "vì sao ăn ít mà vẫn béo?", "vì sao buổi tối không ăn mà vẫn béo?". Nhiều người luôn có nghĩ suy nhịn ăn để giảm cân nhưng thực chất nó chỉ làm mình rơi vào tình trạng luôn đói, kiệt lực, ảnh hưởng sức khoẻ và đẩy thân thể vào tình trạng rối loạn chuyển hoá, khi ăn lại sẽ béo lại thường nhật.

Vậy bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Bạn không cần phải ăn no trong cả thảy các bữa ăn, nhưng cần phải chia nhỏ bữa ăn thành 5-7 bữa/ngày.

3. Ăn đủ protein

Bạn có ăn đủ thịt trong cả thảy các bữa ăn không? Nếu không hãy tạo nếp cho mình. Nếu bạn là một người ăn chay, cũng không có gì khó cả, bạn chỉ cần tìm nguồn cung cấp protein từ thực vật (các loại hạt, oliu, hạnh nhân, đậu nành,nấm... đều chứa 1 lượng protein cố định).

4. Bổ sung vitamin

Nguồn bổ sung vitamin từ các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau củ có màu xanh như súp lơ, các loại rau họ cải, cà rốt rất tốt cho công cuộc giảm cân.

5. Ăn hóa quả có chỉ số đường thấp

Hãy ăn hoa quả có chỉ số đường thấp nhưng nhiều vitamin như táo, ổi, mận, kiwi, dâu tây... các loại hạt vào những bữa ăn phụ và khi đói.

6. Ăn đồ tươi, ít chế biến

ắt các món ăn nên ít chế biến, thí dụ, ăn salad từ rau củ quả tươi sống, các loại thịt nấu lên nên hạn chế các loại gia vị. Ăn quá nhiều muối sẽ khiến thân dễ bị tích nước, hãy giữ cho mình nếp ăn nhạt.

7. Hạn chế ăn dầu mỡ

Bạn có thể thay thế bằng việc dùng dầu oliu để trộn salad và thỉnh thoảng xào nấu thức ăn, vì trong dầu oliu chứa chất béo tốt có lợi cho sức khoẻ.

8. Bổ sung cả 3 loại chất béo

Đã bao giờ bạn đã bị doạ "Ăn đồ béo sẽ bị tăng cân" chưa? . Đừng sợ, nó là nghĩ suy hoàn toàn sai lầm. Có 3 loại chất béo: chất béo bão hoà, chất béo không bão hoà đơn và chất béo không bão hoà đa. Hãy bổ sung thăng bằng cả 3 loại chất béo.

Chất béo bão hoà có trong các loại thịt đỏ, mỡ động vật, bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn loại chất béo này ra khỏi thân, mà chỉ nên hạn chế. Chất béo không bão hoà nên bổ sung hằng ngày, chất béo không bão hoà đơn có trong các loại hạt, dầu và quả oliu, chất béo bão hoà đa có trong dầu cá.

9. Bổ sung tinh bột từ các nguồn thay thế

Tinh bột nên bổ sung từ các loại rau, hoặc bổ sung tinh bột chuyển hoá chậm như khoai lang, yến mạch, cơm gạo lứt. Không nên cắt hoàn toàn tinh bột.

10. Thời gian các bữa chính

Bữa sáng nên bắt đầu từ 7-9h, khi đó cơ thể kết nạp vitamin tốt nhất, ăn tối trước 8h và sau 8h không được nạp bất kỳ năng lượng nào thêm vào thân thể.

11. phối hợp tập tành

Hãy nhớ trong việc giảm cân 80% là nhờ chế độ ăn và 20% còn lại là tập luyện. Ngoài chế độ ăn, hãy vận động mỗi ngày để kết quả trót 100% , không cần tập quá nặng, hãy tập vừa đủ sức mình. Linh tập tành 30 phút mỗi ngày.

12. Kiểm soát calories tiếp thụ

Điều cuối cùng, cũng là điều cực kỳ quan trọng, bạn phải luôn kiểm soát calories nạp vào cơ thể, toàn bộ các loại đồ ăn và thức uống đều có calories, trừ nước lọc.

Nguồn: FB Linh Nguyễn