Phòng thừa cân béo phì: Dinh dưỡng lành mạnh, lối sống năng động

Một số người ít có thời gian nấu bếp ở nhà, thay vào đó là ăn ở nhà hàng, đặc biệt ở khu vực thành thị, càng ngày càng phụ thuộc vào siêu thị, cửa hàng bán đồ ăn nhanh, thức ăn đường phố.

Béo phì nguy hại hơn dịch bệnh

Một sự kết hợp của chế độ ăn uống thiếu lành mạnh và lối sống ít vận động đã khiến tỷ lệ thừa cân béo phì và các bệnh không truyền nhiễm gia tăng mau chóng, tỷ lệ này không chỉ ở các nước phát triển, mà còn ở các nước thu nhập thấp, nơi đói cùng tồn tại.

bây chừ, trên thế giới có trên 800 triệu người đang bị đói, trong khi đó có tới trên 670 triệu người lớn và 120 triệu con trẻ bị béo phì và trên 40 triệu trẻ em bị thừa cân. Có trên 150 triệu bé dưới 5 tuổi bị thấp còi và 50 triệu bị gầy còm. Chế độ ăn uống không lành mạnh cùng với lối sống ít vận động là nguyên cớ quan yếu gây tử vong; tỷ lệ tử vong này đã lớn hơn cả nguyên nhân do hút thuốc, song song tỷ lệ tử vong do tình trạng thừa cân và béo phì còn cao hơn cả do đói.

Nhiều hình thức suy dinh dưỡng có thể cùng tồn tại ngay trong một gia đình và ngay cả ở mỗi cá nhân chủ nghĩa trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời và có thể truyền từ đời này sang thế hệ khác. Mỗi năm mất khoảng 2 nghìn tỷ đô la để điều trị các vấn đề sức khỏe do béo phì gây ra. Chế độ ăn uống không lành mạnh hiện là nguy cơ trước tiên dẫn đến tử vong do các bệnh không truyền nhiễm (NCD) như các bệnh về tim mạch, đái tháo đường và một số loại ung thư.

Ở Việt Nam, theo kết quả của cuộc điều tra năm 2017 - 2018 tại 75 trường (với đối tượng nghiên cứu là học sinh tiểu học, THCS và THPT) thuộc 25 xã/phường của TP Hà Nội, TP Hồ Chí Minh, Thái Nguyên, Nghệ An và Sóc Trăng cho thấy có sự tồn tại đồng thời cả hai thái cực về suy dinh dưỡng là thiếu cân và thừa cân béo phì ở con nít song song có sự khác biệt theo vùng. con nít ở vùng nông thôn có tỷ lệ suy dinh dưỡng (thể thiếu cân, chiều cao thấp) cao hơn ở thành thị, trái lại thừa cân béo phì tập hợp cao ở vùng thành thị, đồng thời cấp học càng thấp tỷ lệ thừa cân béo phì càng cao.

Ảnh minh họa

học trò tiểu học ở đô thị có tỷ lệ thừa cân béo phì rất cao 41.9% và nông thôn là 17,8%; tỷ lệ thấp còi tương ứng là 3.9% và 10.7%. Với học sinh trung học cơ sở ở thị thành thừa cân béo phì là 30.5%, trong khi đó ở nông thôn là 11.2%; Tuy nhiên, học trò THCS vùng nông thôn lại có tỷ lệ thấp còi lên tới 20,1% và 3,8% ở thành phố. Đối với học trò THPT, tỷ lệ thừa cân béo phì thấp hơn so với học sinh tiểu học và THCS, nhưng tỷ lệ này ở tỉnh thành cũng cao hơn vùng nông thôn, lần lượt là 13,5% và 6,2%, tình trạng thấp còi ở học trò THPT nông thôn vẫn chiếm tỷ lệ cao là 14,9% và 8,6% là học sinh đô thị.

nguyên cớ của thừa cân béo phì con nít ở độ tuổi học đường là do chế độ ăn quá dôi, ăn quá nhiều so với nhu cầu và lề thói ít hoạt động thể lực.

Thế nào chế độ ăn uống lành mạnh?

Chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho thân thể bằng cách cung cấp lương thực, thực phẩm đầy đủ, an toàn, giàu dinh dưỡng và đa dạng để thân thể có cuộc sống hăng hái và giảm nguy cơ mắc bệnh. Chế độ ăn uống lành mạnh gồm nhiều loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa), ít đường và muối.

Dinh dưỡng hợp lý là nền tảng của sức khỏe.Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là thực phẩm của bữa ăn cung cấp đầy đủ năng lượng, đủ chất đạm, chất béo, chất khoáng, vitamin và đủ nước cho thân thể.Trong khẩu phần ăn có các chất sinh năng lượng là chất bột, đạm, béo, rau xanh và hoa quả chín cung cấp vitamin và chất xơ.

Bữa ăn cân đối là bữa ăn trong đó các chất dinh dưỡng ở tỷ lệ cân đối hợp lý.Khẩu phần năng lượng từ chất bột chiếm 55 - 67%, chất đạm là 13 - 20%, chất béo là 20 - 25%. Cần thực hành chế độ ăn hợp lý như sau:

Nhóm thực phẩm giàu đạm: Cần ăn phối hợp cả thực phẩm giàu đạm động vật từ các loài gia súc, gia cầm, hải sản và đạm thực vật từ các loại đậu, đỗ… Các loại thịt đỏ (như thịt lợn, thịt bò …) có nhiều sắt giúp phòng thiếu máu thiếu sắt. Tuy nhiên ăn nhiều thịt đỏ lại làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, gout… do có chứa nhiều cholesterol, nhân purin… bởi vậy không nên ăn nhiều. Nên tăng cường ăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, chim… và ăn ít nhất 3 bữa cá mỗi tuần.Các loại cá nhỏ nấu nhừ ăn cả xương, tôm, tép ăn cả vỏ và cua là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể.Các loại hạt đậu, đỗ cũng là nguồn đạm thực vật tốt, cung cấp một số acid amin cần yếu mà đạm động vật thường có ít. Mỗi người trưởng thành có mức lao động trung bình nên ăn 160g thịt lợn/ngày hoặc 180g cá, 230g trứng, 300g đậu phụ/ngày.

Nhóm chất béo (mỡ động vật và dầu thực vật) cung cấp năng lượng (9kcal/1g), hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Mỡ động vật thường chứa nhiều chất béo bão hòa nên hạn chế ăn, nhưng mỡ cá và mỡ gia cầm có nhiều chất béo chưa bão hòa, đặc biệt omega 3, 6, 9 có lợi cho sức khỏe.

Các loại dầu thực vật cũng thường có nhiều chất béo chưa bão hòa nên có tác dụng tốt cho tim mạch và được khuyến khích tiêu thụ như dầu đậu nành, dầu mè, dầu hướng dương, dầu hạt cải… Nhưng cũng có một số loại dầu thực vật có chứa nhiều chất béo bão hòa (như dầu cọ) cũng không nên ăn nhiều.Không nên ăn quá nhiều các món xào, rán, nướng và nên tăng cường ăn các món luộc, hấp để giảm mất mát các chất dinh dưỡng và biến đổi thực phẩm gây tác hại cho sức khỏe.

Thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo (snack, khoai tây chiên, bim bim, gà rán, thịt nướng, pizza…) cũng là nguồn cung cấp năng lượng đáng kể, nếu tiêu thụ quá nhiều cũng dễ gây thừa cân béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mỗi người trưởng thành mỗi ngày nhàng nhàng nên ăn khoảng 25 - 30g dầu, mỡ tương đương 5 - 6 thìa cà phê dầu, mỡ.

Nhóm rau, quả cung cấp vitamin và khoáng chất giúp thân phát triển ở trẻ nhỏ và làm cho thân thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật ở mọi lứa tuổi. Các loại rau lá màu xanh sẫm và các loại rau, quả màu vàng, đỏ là nguồn cung cấp vitamin A giúp sáng mắt, tăng sức đề kháng và chất sắt giúp chống thiếu máu thiếu sắt, giúp tăng trưởng và phát triển tốt. Bên cạnh đó rau, quả còn chứa nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa nên có tác dụng nâng cao sức khỏe và buồng các bệnh mạn tính không lây.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo nên ăn ít nhất 400g rau, quả mỗi ngày; con trẻ cũng cần tập cho ăn rau, quả với cách chế biến ăn nhập. Những người thừa cân, béo phì, rối loạn glucose máu, đái tháo đường nên lưu ý hạn chế các loại quả chín ngọt và nhiều năng lượng như chuối, xoài, mít, vải… Nên ăn đa dạng các loại rau và quả.

Các loại gia vị mặn và đồ ngọt cần hạn chế tiêu thụ. Ăn thừa muối làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, tai biến huyết mạch não, nhồi máu cơ tim, ung thư bao tử, loãng xương, sỏi thận … bây giờ phần lớn người dân đều ăn thừa muối từ 2 - 3 lần so với nhu cầu khuyến nghị là 5g muối/ngày (1 thìa cà phê), hoặc 8g bột canh (1,5 thìa cà phê), 25ml nước mắm (3 thìa con cá loại thìa nhỉnh hơn thìa cà phê), 35ml xì dầu (3,5 thìa con cá). Do vậy hạn chế ăn các món kho, rim, rang; hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn như giò, chả, xúc xích, thịt xông khói, bim bim, các món ăn rang muối, dưa cà muối, cá khô.

Các loại đồ ngọt như: đường, mật ong, bánh kẹo, nước ngọt, các loại nước ép hoa quả, các loại sữa nước, sữa bột có nhiều đường, cà phê tan có đường… nếu tiêu thụ nhiều đều làm gia tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch. bởi vậy, cần hạn chế các loại đường, bánh kẹo; nên uống các loại nước quả ép tươi ít hoặc không đường, sữa không đường. Mỗi người mỗi ngày không nên ăn quá 25g đường từ thảy các nguồn thực phẩm, đồ uống, tương đương 5 thìa cà phê đường.

Uống đủ nước sạch hàng ngày (1,5 - 2,5 lít) cũng cấp thiết để có thân thể khỏe mạnh , nhất là trong những ngày nắng nóng. Cần hạn chế và không lạm dụng rượu, bia. Đối với nam giới nên uống không quá 2 đơn vị rượu hoặc phụ nữ không nên quá 1 đơn vị rượu mỗi ngày. Một đơn vị rượu tương đương 1 cốc vại bia hoặc 30ml rượu mạnh.

Mỗi loại thực phẩm đều có những lợi ích và cả những nguy cơ bất lợi khi dùng không hợp lý như dùng quá ít hoặc quá nhiều. Do đó nên dùng hợp lý và đa dạng các loại thực phẩm, phối hợp cả thực phẩm cội nguồn động vật và thực phẩm nguồn gốc thực vật trong từng món ăn và từng bữa ăn để có chế độ ăn hợp lý giàu dinh dưỡng và nâng cao sức khỏe.

tập dượt để đốt mỡ thừa

thực hành lối sống lành mạnh, lối sống năng động giúp tiêu hao năng lượng, vận động để “đốt” lượng mỡ dư thừa giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và phòng thừa cân béo phì:

Hoạt động thể lực giúp cho hệ xương, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn khỏe mạnh, ngoại giả còn giúp gian thừa cân béo phì. Hạn chế thói quen ít vận động, khuyến khích mọi người tăng cường hoạt động thể lực, đặc biệt là con nít cần hạn chế thời kì không vận động như ngồi xem ti vi, chơi điện tử, máy tính, điện thoại. Hoạt động thể lực và tập tành thế nào để tiêu hao nhiều năng lượng từ nguồn mỡ dự trữ là nguyên tố cốt lõi.

Ảnh minh họa

Để kiểm soát cân nặng cần tập tành với cường độ thấp và thời kì vận động kéo dài. Hoạt động thể lực và luyện tập chí ít phải từ 60 phút mỗi ngày, càng đa dạng các loại thể hoạt động hoặc các môn thể thao càng tốt, đồng thời tập luyện đều đặn, thường xuyên và lâu dài thì tác động càng lớn.

Hoạt động thể lực, thể dục đúng cách để phòng thừa cân béo phì đòi hỏi sự kiên trì, đúng phương pháp, đúng liều lượng và thời gian hợp. Tùy theo từng lứa tuổi, gu và sức khỏe mà chọn lựa các hoạt động thể lực sao cho hợp. Tăng cường vận động mỗi ngày và duy trì cân nặng ở mức vừa phải là những nhân tố quan trọng để có sức khỏe tốt, phòng chống thừa cân béo phì.

thực hành lối sống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể lực, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia, nước có ga và ăn, uống đồ ngọt.

TS.BS. PHAN BÍCH NGA

Bài thuốc phòng chữa bệnh hỏa cước khí

Theo Ðông y, hỏa cước khí là chứng viêm nhiều dây thần kinh do ngộ độc (ngộ độc rượu (chiếm 80%); ngộ độc chì, thủy ngân, kẽm lưu hoàng, oxid carbon, benzen…). nguyên cớ do uống rượu nhiều gây thành thấp nhiệt, thấp nhiệt hóa hỏa, rồi lại cảm nhiễm hỏa tà ở bên ngoài; hỏa trong với hỏa ngoài tranh giành lẫn nhau dồn cả xuống chân mà sinh bệnh.

Người bệnh có trình diễn.# bắt đầu từ hai bàn chân đến bọng chân đều sưng đau và nóng như lửa đốt, người nóng, miệng khát, rêu lưỡi vàng và ráo, đại tiểu tiện đều bí kết, mạch hồng và sác, mắt sợ ánh sáng; nếu để lâu không chữa, chứng sưng sẽ dồn cả lên bụng mà chân thì không sưng nữa, mình nóng không mát, thở suyễn, mồ hôi ra đầm đầm, có khi nôn ra máu tươi, nói năng lẫn lộn, môi se, lưỡi đỏ, mạch súc loạn… Đó là hỏa nhiệt phạm tới cả tâm, phế, tỳ, rất hiểm nguy. Sau đây là một số bài thuốc trị theo từng thời đoạn:

Bài Thanh nhiệt thang: kim ngân hoa 20g, tiên trúc diệp (lá tre tươi) 20g, tiên lô căn (rẽ lau tươi) 16g, thiên hoa phấn 16g, đại hoàng 12g, địa cốt bì 12g, ngưu tất 12g, liên kiều 20g, hoạt thạch 16g, hoàng cầm 16g, hoàng bá 6g, long đởm 12g, mạch môn 12g, tri mẫu 12g. Các vị đun với 4 bát nước, sắc cạn còn 1 bát, uống 1 lần trong ngày. Dùng khi chân và bụng chân đều sưng đau, nóng như lửa đốt, mình nóng, miệng khát, rêu lưỡi vàng ráo, ỉa bí kết, mạch hồng, sác…

Trúc lịch (nước ép tre trúc non).

Hoặc dùng bài Trúc lịch thang : ngân hoa 20g, trúc lịch chấp (nước ép tre trúc non) 40g, đại đậu uyển (đậu đỏ hạt to) 12g, lô căn 40g, liên kiều 20g, ngưu tất 12g, tần giao 12g. Các vị (trừ lô căn và trúc lịch) đun với 3 bát nước, cạn còn 1 bát, bỏ bã; cho nước trúc lịch, lô căn vào, đun lại cho sôi. Uống 1 lần trong ngày.

Bên ngoài dùng Như ý kim hoàng tán gồm: nam tinh 8g, cam thảo 8g, trần bì 8g, xương truật 20g, hoàng bá 20g, khương hoàng 20g, hậu phác 8g, đại hoàng 20g, bạch chỉ 20g, thiên hoa phấn 40g. Các vị tán bột mịn, đậy kín. Khi dùng thì lấy mật và nước nóng, hòa với thuốc, bôi vào chỗ đau.

Đại đậu uyển.

Bài tê giác thanh tâm thang gồm: ngưu hoàng 8g, ngân hoa 40g, tê ngưu 8g (hoặc sừng trâu 24g), hổ phách phấn 8g, tam thất mạt 4g, từ thạch 20g, hàn thủy thạch 80g, liên kiều 40g, chu sa 8g, đại mai 4g, thạch cao 200g, huyền sâm 120g, mạch đông 200g. Để riêng tê ngưu (sừng trâu). Chu sa, tam thất, hổ phách, đại mai, ngưu hoàng nhất trí bột mịn. Các vị còn lại đun với 9 bát nước, cạn còn 3 bát, bỏ bã, thêm 1 bát nước đồng tiện, đun sôi, trộn các bột trên vào, chia uống 3 lần. Dùng ở thời kỳ sưng dồn lên bụng, nảy sinh chứng thở suyễn, mồ hôi tầm tã, nôn ra máu tươi…

Trong khi điều dưỡng, nếu bệnh nhân khát nhiều, cho uống “Ngũ chấp ẩm”: lê chấp, bột tề chấp, ngẫu chấp, tiên vi căn chấp, mạch đông chấp. Các vị trên liều lượng bằng nhau, số lượng tùy ý, hòa đều, uống ngay cho mát. Nếu không muốn uống lạnh quá thì cho vào ấm đun sôi uống cũng được.

danh y Thảo Nguyên

Đám cưới Mie Nguyễn: Cô dâu xinh đẹp không kìm được xúc động, nghẹn ngào tiết lộ những kỷ niệm khó quên bên chồng

Sau lễ đính ước và đám hỏi ngày 7/11, Mie Nguyễn cùng Dũng Anh chính thức tổ chức đám cưới vào ngày hôm nay (10/11) trong sự quan hoài của bạn bè, gia đình.

Mie Nguyễn và Dũng Anh. (Ảnh: FBNV)

Lễ cưới của cặp đôi được tổ chức tại khách sạn lừng danh sở hữu không gian khôn cùng lung linh và sang chảnh ở Sài Gòn.

Không gian lễ cưới được trang trí bằng chứa chan hoa tươi (Instagram @manhbi)

Mie Nguyễn xuất hiện trước giờ tổ chức lễ cưới với lối maekup đơn giản nhưng vẫn rất qua. (Ảnh: manhbi)

Đặc biệt, khi đón khách cùng chồng, Mie Nguyễn càng rạng rỡ, xinh đẹp hơn rất nhiều. (Ảnh: manhbi)

Trước giờ hoàng đạo để làm lễ kết đôi của cặp trai tài gái sắc, Mie Nguyễn lộ diện qua từng hình ảnh được bạn bè đăng tải trên mạng xã hội. Như truyền thống, Mie Nguyễn chọn đầm cưới cúp ngực tinh khôi, điểm nhấn nằm ở chiếc nơ to bản phía sau trông như nàng công chúa bước ra từ truyện cổ tích. Mọi thứ được biểu thị khá đơn giản, từ lối makeup đến kiểu tóc đều tạo cảm giác thân thiện, không quá cầu kì.

Trong giờ phút lẻ ở lễ đường, khi gửi lời cảm ơn đến bác mẹ, Mie đã không ngăn nổi giọt nước mắt biết ơn. Cô xúc động nói: ''Ba mẹ đã khó nhọc rất nhiều để cho con những gì tốt nhất. Ba con dù có bận cỡ nào cũng sẽ gọi đ iện hỏi con đã ăn cơm chưa, con có cần ba đón không con...".

@hanniefu_

Mie cũng không quên kể lại những kỉ niệm đầy ngọt khi ở bên chú rể Dũng Anh - người bạn trai cô nàng đã quen biết và hẹn hò khi còn du học ở Mỹ.

Salim gửi lời chúc phúc đến người em thân thiết (Instagram @salimhwg)

Điều khiến mọi người thú vị và ghen tị là việc Mie tiết lậu mình từng thần tượng Dũng Anh bởi sự quan hoài, săn sóc mà anh dành cho cô.

Mie nhắn nhủ đến chồng đầy xúc động: "Anh lúc nào cũng rất quan hoài đến em. Ngay cả khi là bạn, anh vẫn nhắn mỗi khi em ốm hoặc thấy em không đi đâu vài tuần. Anh đã giúp em cảm thấy em là một người quan yếu, và em luôn cảm kích vì điều đấy. Anh có lẽ không biết điều này, em vẫn luôn thần tượng anh".

Thiên hạ cứ đồn 4 cách skincare sau là tốt cho làn da vào mùa lạnh, nhưng bác sĩ lại cho thấy điều ngược lại

Đã là những quan niệm truyền khẩu, không có cứ khoa học thì các nàng đừng nên nghe, hoặc nghe rồi để đó, nhất là trong chuyện chăm chút da. Bởi nếu mù quáng làm theo, da bạn không những không đẹp lên mà còn xấu đi theo thời kì. Dưới đây là 4 hiểu lầm chăm da phổ biến vào mùa đông, bạn cần hóa giải ngay để da dẻ không phải chịu thiệt thòi.

• Trọn bộ 10 bí kíp skincare tâm đắc nhất của các bác sĩ, toàn tips đơn giản nhưng giúp da đẹp lên trông thấy Đọc ngay

1. Mùa đông ít nắng nên khỏi cần bôi kem chống nắng cho đỡ tốn thời kì

Dù thời tiết ảm đạm hay có nắng, sức mạnh tàn phá của ánh màng tang đối với làn da vẫn vậy. "Tia cực tím chẳng liên can đến nhiệt độ ngoài trời" , theo Elina Fedotova chuyên gia tại trọng điểm làm đẹp Elina Organics Skin Care & Spas; điều này có nghĩa da bạn vẫn sẽ bị tổn thương dù thời tiết ngoài kia nóng hay lạnh.

bác sĩ da liễu Naissan O. Wesley tại Los Angeles bổ sung thêm: "Các chị em cần nhớ rằng, thoa hằng ngày không chỉ bảo vệ làn da khỏi tia UV mà còn ngăn không khí ô nhiễm, độc hại tiến công làn da của bạn" .

• Da đẹp như gái Hàn: Chuyên gia người Hàn san sớt màu sắc các loại rau củ cũng tác động đến độ tươi trẻ mịn màng của làn da Đọc ngay

2. Không nên tẩy da chết vào mùa đông

Làn da của bạn có khuynh hướng khô, bong tróc và dễ bị mất nước hơn vào mùa đông. Đây là lý do, nhiều chị em dè dặt hơn trong chuyện , từ đó bỏ qua luôn bước này.

thực tiễn, tẩy da chết là bước skincare giúp ích được rất nhiều cho làn da vào mùa đông. Theo bác sĩ Wesley: "Tẩy da chết 1 lần/tuần sẽ làm mịn da, loại bỏ những mảng da khô tróc, sần và tạo điều kiện để làn da tiếp thụ độ ẩm, chất dinh dưỡng từ các sản phẩm skincare tốt hơn" . Để bước tẩy da chết diễn ra nhẹ nhõm, hiệu quả, các bác sĩ khuyên bạn nên dùng sản phẩm tẩy da chết hóa học và đừng quên dưỡng ẩm sau đó để làm dịu, bình phục làn da.

3. Da dầu, không thấy hiện tượng khô tróc thì không cần thoa kem dưỡng ẩm

thầy thuốc Michael Shapiro tại New York cho hay: "Không khí lạnh, khô sẽ ảnh hưởng đến mọi loại da, ngay cả da dầu" . Và dù bạn không thấy tình trạng da khô, bong tróc nhưng trên Thực tế, lớp màng bảo vệ da của bạn vẫn bị thương tổn khi không được cung cấp lượng độ ẩm cấp thiết: "Thiếu đi sự coi ngó, lớp màng thiên nhiên – thứ bảo vệ làn da khỏi không khí ô nhiễm và các nhân tố gây hại khác sẽ bị thương tổn" , theo thầy thuốc Shapiro. Thêm nữa, càng thiếu ẩm, da sẽ càng sản sinh ra nhiều dầu, từ đó dẫn đến cảnh xa mụn nổi ầm ầm.

4. Kem càng đậm đặc thì càng cấp ẩm tốt

ý kiến trên nghe có vẻ hợp lý nhưng té ra, quan điểm của các chuyên gia, bác sĩ lại khác hẳn: "Độ đậm đặc của kem dưỡng không hẳn là tương đương với khả năng cấp ẩm. Thậm chí, kết cấu quá dày với lượng lipid thừa thãi còn khiến tế bào chết mắc kẹt, da tối màu hơn" , theo bác sĩ Shapiro. Thay vào đó, thầy thuốc khuyên bạn nên thoa serum trước rồi bôi mỏng nhẹ. Serum sẽ mang đến cảm giác nhẹ tênh cho làn da nhưng giàu dưỡng chất và thẩm thấu cực tốt.

Nguồn: The Klog, Style Caster

Suy giảm nội tiết tố nữ - Bài toán khó cho phụ nữ sau tuổi 30

nguyên cớ suy giảm nội tiết tố nga

Estrogen là từ chỉ chung cho estrone, estradiol, estriol – hoạt chất được tiết ra từ buồng trứng. Đây là nhân tố quyết định vẻ đẹp thanh xuân của phái nữ. Giúp chị em ngực nở, eo thon, dáng mềm mại, duy trì khả năng tình dục và dung nhan. Bước vào thời đoạn dậy thì, hàm lượng estrogen trong thân thể tăng mạnh, đến khi mang thai thì lượng estrogen giảm dần dần cho tới khi bước qua tuổi 30. Đặc biệt, sự suy giảm nội tiết tố nga diễn ra mạnh nhất vào thời kỳ mãn kinh.

Tuy nhiên, với một số trường hợp dù chưa bước vào thời kỳ mãn kinh nhưng vẫn đối mặt với tình trạng bị suy giảm estrogen. Nguyên nhân do gặp vấn đề can hệ tới chức năng buồng trứng, tuyến yên và bộ não

Ngoài nguyên cớ trên còn có nhiều lý do khác dẫn đến suy giảm nội tiết tố nga như dùng thuốc tránh thai, hút thuốc lá, thẳng tắp dùng chất kích thích, môi trường ô nhiễm, căng thẳng, sức ép, mệt mỏi, môi trường sống ô nhiễm, làm việc quá sức…

Nội tiết tố nữ quan trọng với đàn bà thế nào?

Có thể nói nội tiết tố nga Estrogen là "sức sống" của nữ giới, là yếu tố quyết định để cải thiện vẻ đẹp sinh khí của phụ nữ, giúp chị em lấy lại thanh xuân.

Estrogen tiết ra từ buồng trứng của đàn bà, có vai trò:

- Giúp ngực nở, eo thon

- Giữ nước và mỡ dưới da làm cho da dẻ mịn màng

- Điều hòa kinh nguyệt và duy trì thèm muốn dục tình.

Estrogen tạo môi trường thuận lợi cho tinh trùng dễ dàng xâm nhập tử cung, tồn tại và chuyển di được, bởi thế, nó tạo điều kiện giúp thụ thai dễ dàng hơn. Đồng thời, Estrogen cũng có tác dụng bảo vệ tim mạch và ngừa loãng xương

Dấu hiệu, tác hại của suy giảm nội tiết tố nữ

Suy giảm nội tiết tố nữ mô tả rõ nét ở các khía cạnh sức khỏe, nhan sắc và đời sống sinh lý.

Lão hóa da : Nội tiết tố nga đóng vai trò quan yếu trong sản xuất collagen, giúp duy trì độ đàn hồi cho da bằng cách tạo mô liên kết. Suy giảm nội tiết tố khiến da dễ bị nhăn nheo, khô, sạm, thiếu nhựa sống.

Vóc dáng kém thuôn : Nội tiết kém làm vóc dáng chị em trở nên kém dong dỏng, vòng 1 kém săn chắc, thân hình ngấn mỡ, sồ sề, tăng cân mất kiểm soát khiến chị em mất tự tin vào bản thân.

Giao hợp đau và khô rát : Estrogen có thể ảnh hưởng đến bôi trơn âm đạo. Nếu chừng độ estrogen quá thấp sẽ khiến khô âm đạo, dẫn đến quan hệ dục tình đau rát, không có hoặc giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm..khiến chị em ngại ngùng, tránh né chồng. Lâu dần dẫn đến chứng lãnh cảm, sợ yêu, là ngành ngọn khiến gia đình không hạnh phúc.

Sức khỏe suy giảm : Suy giảm nội tiết tố còn khiến sức đề kháng của chị em bị giảm đáng kể. Nó không chỉ khiến chị em thẳng tắp bị ốm vặt mà còn có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, ung thư (ung thư vú, …)

Chu kì kinh không đều : Estrogen là một trong những hormone chính điều khiển chu kỳ kinh nguyệt của đàn bà. Estrogen thấp có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ lúc ngắn lúc dài, thiểu kinh và dẫn đến mãn kinh sớm

vô cơ : Nồng độ estrogen thấp có thể ngăn ngừa sự rụng trứng và làm cho việc mang thai trở nên khó khăn và có thể dẫn đến Vô sinh.

Bốc hỏa : Hiện tượng này thường xảy ra trong thời kỳ mãn kinh do nồng độ estrogen thấp.

Trầm cảm : Estrogen được cho là làm tăng serotonin, đây là một chất hóa học trong não giúp tăng cường tâm cảnh. Thiếu hụt estrogen có thể gây ra sự suy giảm serotonin dẫn đến làm đổi thay tâm cảnh hoặc trầm cảm.

Tăng nhiễm trùng đường tiết niệu : Nhiễm trùng đường tiết niệu tăng có thể xảy ra do sự mỏng của mô trong niệu đạo, có thể phát triển khi giảm estrogen.

Ở độ tuổi tiền mãn kinh, việc thiếu hụt Estrongen trầm trọng sẽ làm cho thân gặp phải các triệu chứng:

- Gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, người lúc nóng, lúc lạnh, mất ngủ, tiểu đêm.

- đổi thay xem, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ

- Tăng nguy cơ bị loãng xương, xốp xương, mắc các bệnh lý về tim mạch.

tại sao phải bổ sung Estrogen

Các chuyên gia y tế hàng đầu thế giới đã khẳng định, vấn đề nội tiết kém ở phụ nữ cần bổ sung càng sớm càng tốt. Vì Estrogen đóng vai trò quan trọng để các phản ứng sinh hoá trong thân diễn ra thường ngày. Cụ thể:

- Làm chậm quá trình lão hóa: Bắt đầu từ 30 tuổi, mặc dù chưa diễn tả rõ rệt ra bên ngoài, song nội tiết tố đã bắt đầu suy giảm, cứ 10 năm thì giảm 15% và đến khi 50 tuổi, chị em chỉ còn 10% so với thời trẻ. Việc bổ sung nội tiết tố cho nữ giới ở thời đoạn này là khôn xiết cần thiết giúp cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố, kéo dài thêm tuổi thanh xuân, làm chậm lại quá trình lão hóa, giúp chị em tự tin, quyến rũ hơn trong cuộc sống.

- Bổ sung nội tiết tố nữ sớm còn giúp chị em cải thiện nám da, hạn chế tích mỡ cơ thể, khô hạn, chán yêu, các bệnh phụ khoa, tăng cường ham muốn dục tình, nâng cao tỷ lệ thụ thai và giữ thai ở nữ giới.

- dự phòng mãn kinh sớm: Suy giảm nội tiết tố đồng nghĩa với việc cơ thể đang dần lão hóa. Vì vậy, các phương pháp giúp ngăn ngừa suy giảm nội tiết tố nữ càng sớm càng giúp đề phòng mãn kinh sớm, ngăn ngừa loãng xương, bệnh tim mạch, ổn định tâm lý của nữ giới, duy trì vẻ đẹp thanh xuân.

Suy giảm nội tiết tố nữ - đề phòng và điều trị thế nào?

mặc dầu có tác động cũng như ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý. Nhưng chị em vẫn có thể chủ động dự phòng, điều trị các hội chứng suy giảm nội tiết tố nữ.

đầu tiên, chị em cần hiểu rõ về thân mình, song song hiểu đúng về việc bổ sung estrogen. Cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, tập thể dục thể thao thẳng thớm. Bên cạnh đó chị em cần giữ tinh thần lạc quan vui vẻ, làm việc khoa học, tránh bít tất tay quá mức…

Đồng thời, cần bổ sung Estrongen nội sinh cho cơ thể bằng cách sử dụng các sản phẩm có cội nguồn từ thiên nhiên, giàu hoạt chất như mầm đậu nành, sâm tố nga,…

Giải pháp cải thiện suy giảm nội tiết tố nữ

Theo các chuyên gia y tế, hiện có hai cách tăng cường nội tiết tố nữ là bổ sung estrogen thảo dược và estrogen hóa tổng hợp (HRT). Tuy nhiên, estrogen hóa tổng hợp không được khuyến cáo rộng rãi bởi nó tiềm tàng nhiều nguy cơ nếu dùng quá liều quy định. Liệu pháp này thường chỉ áp dụng với những trường hợp có triệu chứng nặng và buộc phải có sự theo dõi sát của y thầy thuốc trong quá trình dùng, chưa kể một số phụ nữ có tiềm tàng khối u thì tuyệt đối không nên sử dụng. Trong khi đó dùng estrogen thảo dược an toàn và không cần có sự chỉ định của y bác sĩ nhờ khả năng tự đào thải nếu dư, nên không có tác dụng phụ.

hiện giờ các sản phẩm lưu hành trên thị trường dù có nhóm chất isoflavone cao (như trong mầm đậu nành, sâm tố nga….) nhưng do đặc tính của nhóm chất này kém tan trong nước nên chi khả năng thu nhận hoạt chất bị hạn chế rất nhiều. nên chúng tôi đã tinh luyện và làm tăng lượng isoflavon từ mầm đậu nành bằng phương pháp lên men vi sinh và chuyển hóa chúng thành dạng nano với mục đích làm tăng độ phân tán của hoạt chất. vì vậy tác dụng của nano isoflavon có tác dụng hơn gấp 10 đến 20 lần so với isoflavon bình thường.

Viên uống Mộc Tố Linh chiết xuất 100% dược chất thiên nhiên: tinh chất mầm đậu nành, tinh chất sâm tố nga, nano curcumin, nano canxi, tinh chất hoài sơn. Giúp bổ sung Estrogen nội sinh thăng bằng nội tiết tố, cải thiện các triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố như mỏi mệt, bốc hoả, da khô nhăn, tóc rụng, nám, loãng xương. Giúp cơ thể đạt dạng tốt nhất về sức khỏe, nhan sắc và sinh lý, cho cuộc sống viên mãn hơn. được phân phối độc quyền bởi CÔNG TY TNHH SIÊU THẢO DƯỢC - Mộc Tố Linh được sinh sản tại Việt Nam - Giá bán: 600.000 VNĐ/ Hộp 60 viên dùng trong 1 tháng - Số GPQC: 00871/2018/ATTP-XNQC Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh! TẶNG ĐỘC GIẢ 300 MÃ ƯU ĐÃI 20% KHI MUA HÀNG tại HOẶC MUA QUA HOTLINE 02422635353 / 0975838680 SỐ GPQC:00871/2018/ATTP-XNQC Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Tỏi: Bảo vệ sức khỏe nhiều mặt

Thành phần công hiệu của tỏi

Tỏi chứa các chất dinh dưỡng, còn có tinh dầu mang mùi hôi đặc trưng và các thành phần khác nữa, thành phần công hiệu đính là hợp chất hữu cơ sulfur và glycosides. ngoại giả, trong tỏi còn chứa germani và selen hoạt tính sinh lý thấy rõ với hàm lượng rất cao, trong đó hàm lượng germani của tỏi luôn cao hơn nhiều so với hàm lượng germani chứa trong nhân sâm; trà xanh; trà đỏ…

Tác dụng “thực liệu” của tỏi đốn là allycin. Trong tỏi tươi, không có allycin tự do, chỉ có tiền chất của nó là men allynin tồn tại trong tỏi với hình thức không hôi. Một khi tỏi được băm nhuyễn, enzyme trong tỏi bị kích hoạt, thúc đẩy allynin hình thành allycin, chất này không ổn định, khi gặp nhiệt hay dung môi hữu cơ sẽ phân giải thành các hợp chất sulfur. Thành phần chứa sulfur trong tỏi đạt hơn 30 loại, trong đó diallyl sufide là hợp chất sulfur có hoạt tính mạnh nhất.

Tác dụng thần kỳ của tỏi

“ Vệ sĩ ” kháng khuẩn: hợp chất sulfur trong tỏi có tác dụng kháng khuẩn tiêu viêm rất mạnh, từ xưa vốn được xem là chất sát khuẩn thiên nhiên, được gọi là chất kháng sinh tự nhiên. Hàng ngàn năm qua các nước Trung Quốc, Ai Cập, Ấn Độ, Việt Nam... vận dụng tỏi làm thức ăn cũng như làm thuốc cựu truyền. Dùng lâu dài giúp ngừa cảm cúm và lây nhiễm từ vi khuẩn và virus. Bên cạnh đó, tỏi còn ức chế các khuẩn gây bệnh đường ruột, trợ giúp điều chỉnh chức năng hệ tiêu hóa.

Khắc tinh của ung thư: hợp chất sulfur trong tỏi không chỉ trực tiếp giết tế bào khối u, hơn nữa còn ưng chuẩn các ngõ ngách có tác dụng sát thương gián tiếp với các tế bào khối u. Nitrat là tiền thân của chất gây ung thư nitrosamine, tỏi ức chế nitrat trong dịch vị biến chuyển thành nitrite, ngăn cản hình thành nitrosamine, từ đó ngừa được ung thư bao tử nảy sinh. Tỏi còn có thể ngăn cản sự xâm hại của các hóa chất có độc, kim loại nặng, độc tố và chất gây ung thư đối với cơ thể. ngoại giả, tỏi còn ức chế sự tăng trưởng của tế bào , ung thư trực tràng, thực quản, mũi họng, gan, với căn nguyên là tỏi phòng ngừa sự hình thành của các gốc tự do; bên cạnh đó, trong tỏi chứa nhiều germani và selen giúp cơ thể chống đột biến, tăng khả năng chống ung thư. Nghiên cứu khoa học cho thấy, ăn tỏi hàng ngày, giúp sát khuẩn, tăng tuổi thọ. Người thường ăn tỏi, tỉ lệ mắc bệnh ung thư dạ dày thấp hơn 50% so với người không thường ăn tỏi. Hơn nữa, người ăn nhiều tỏi tỉ lệ mắc cũng rất thấp.

Tỏi tốt nhất băm thật nhuyễn, và để trong không khí 10-15 phút mới ăn

“ Công nhân vệ sinh” của mạch máu: tỏi ức chế hấp thụ cholesterol, giảm bớt hấp thụ cholesterol tại ruột non, từ đó giúp quân bình của cholesterol. Mỗi người đều biết, nhiều bệnh đều do mỡ máu quá cao gây ra, rất nhiều thức ăn bình thường như lòng đỏ trứng, nội tạng động vật, thịt mỡ…, sau khi ăn sẽ dẫn đến tăng mỡ máu, nếu ăn kèm với tỏi, chiều hướng tăng mỡ trong máu sẽ bị khống chế. Ngoài việc giúp giảm mỡ máu ra, tỏi còn ức chế trữ tiểu cầu, dự phòng hình thành huyết khối (thrombi), thành thử tỏi có tác dụng dự phòng với bệnh tim mạch. Chuyên gia tim mạch học người Đức khám phá rằng, động mạch chủ của người thường ăn tỏi giàu tính đàn hồi hơn so với người không ăn tỏi. Bên cạnh đó, tỏi cũng có tác dụng giảm áp nhất thiết. Người bệnh tăng huyết áp mỗi sáng ăn vài tép tỏi ngâm giấm sẽ giúp hạ áp.

“ Thần hộ vệ” cho hệ miễn nhiễm: trong tỏi chứa rất nhiều chất bổ ích cho thân, nâng cao tế bào miễn nhiễm; miễn dịch thể dịch và chức năng miễn nhiễm không đặc thù của thân thể. Allycin chứa trong tỏi kích hoạt tế bào nuốt ẩn trong khối u, làm tăng số lượng tế bào hạt trung tính, thực bào và tế bào lympho, bủa vây tế bào ung thư làm cho bị thoái hóa hay chết do bị “giải thể”, từ đó tăng khả năng miễn nhiễm cơ thể, trì hoãn lão hóa.

Ăn tỏi như thế nào đạt hiệu quả nhất?

Băm nhuyễn ăn: tỏi tốt nhất băm thật nhuyễn, và để trong không khí 10 - 15 phút mới ăn. Bởi lẽ trong tỏi không có allycin tự do, chỉ sau khi băm nhuyễn, dưới tác dụng của enzym thì tỏi mới phóng thích ra allycin. do vậy, nếu muốn đạt hiệu quả bảo vệ sức khỏe tốt nhất:

- Nếu tỏi chưa băm nhuyễn đem đi nấu, enzym sẽ mất tác dụng, không phóng thích ra thành phần hiệu nghiệm là allycin, mất hiệu nghiệm đến 90%.

- Nếu đã băm nhuyễn mới nấu, có thể chuẩn y tác dụng của enzyme giải phóng allycin với kết cấu ổn định hơn, cho dù nấu chín thì vẫn bảo tồn được 60% tác dụng dược lý.

Chẳng phải ăn nhiều là tốt: tỏi tuy có công hiệu thần kỳ, nhưng chẳng phải ăn nhiều là tốt. Tỏi không chỉ có tác dụng kích thích niêm mạc dạ dày, ăn nhiều tỏi còn sẽ kích thích mắt, dễ gây ra viêm bầu mắt, viêm kết mạc mắt…

Không nên ăn tỏi lúc bụng đói: tỏi có tính phân hủy và tính kích thích mạnh với niêm mạc dạ dày - ruột, vì vậy không nên một lần ăn quá nhiều tỏi, cũng như nạm không ăn tỏi lúc bụng đói. Người bị viêm loét bao tử tá tràng tuyệt đối không được ăn tỏi.

Ăn tỏi như thế nào không bị hôi miệng?

Tác dụng bảo vệ sức khỏe của tỏi mỗi người đều biết, trên thực tiễn có nhiều người không ăn tỏi, vì e rằng sau khi ăn tỏi sẽ hôi miệng, ảnh hưởng sự giao thiệp với người khác. Thật ra, sau khi ăn tỏi dùng tách cà phê (không đường) súc miệng, uống sữa bò hay trà xanh, đều có tác dụng tiêu trừ hôi miệng. Còn có thể nhai một ít lá trà hay bột cà phê trong miệng hiệu quả càng tốt. Ngày thường chuẩn bị một ít kẹo chewing gum cũng có thể trợ giúp cho ta sau khi ăn tỏi.

LY.DS. BÀNG CẨM

Gái xinh Sài Gòn đập lợn tiết kiệm 11 tháng được 2,8 tỷ nhưng dân tình lại ngay lập tức nhìn ra điểm sai quá sai

Những màn đập lợn khoe tiền hà tiện luôn lôi cuốn được rất nhiều sự để ý của cộng đồng mạng vì nguyên tố bất ngờ. Mới đây nhất, dân tình lại đấu truyền tay nhau một clip đập lợn lên đến tiền tỉ của một cô gái xinh đẹp ở Sài Gòn. Được biết, số tiền có trong lợn lên đến 2,8 tỷ đồng.

Clip đập hộp heo đất 2,8 tỷ gây bão mạng từng lớp.

Theo tìm hiểu, chủ nhân của chiếc clip này tên là Nguyễn Thị Ánh Ngọc hiện đang sinh sống ở thành thị Hồ Chí Minh. Cô gái này cho biết đây là số tiền tiện tặn trong 11 tháng qua song song khẳng định đó chỉ là khoản nho nhỏ, chẳng đáng là bao so với thu nhập của gia đình cô.

ngay tức thì, clip đã thu hút sự quan tâm của ti tỉ người. chứng cớ là chỉ sau ít thời gian đăng tải, Ánh Ngọc đã có hàng triệu lượt xem.

Tuy nhiên, dân mạng vốn còn tinh hơn cả thám tử nên chi cũng đã đưa ra được những điểm nghi vấn. Một số thắc mắc không hiểu tại sao tiền đút lợn của Ánh Ngọc lại phẳng phiu như vậy trong khi thường đút lợn người ta sẽ phải gấp tiền vào nên sẽ khá nhàu.

"Làm sao mà tiền lại như vừa tháo từ một cóc ra như vậy được nhỉ? Rõ là trò câu like".

"Tiền mình đút lợn mình biết, dù lợn to đến đâu cũng phải có chút nhàu chứ làm sao tuần tra thế kia được. Không tin".

Kể ra thì sự hồ nghi của cộng đồng mạng cũng không phải là không có cơ sở. Nhất là khi Ánh Ngọc dùng máy đếm tiền một cách quá trơn tru. Ngay sau khi có những dòng comment trên, Ánh Ngọc đã lên tiếng:

"Mình sẽ một lần nói cho rõ để mọi người khỏi mất công bàn ra tán vào. Thứ nhất, con heo đất này khá to. Thứ hai, tiền mình đút lợn toàn là polymer nên nó thẳng và mới là điều dễ hiểu. Mình không làm màu hay câu like làm gì cả.

Còn một số bạn thắc mắc sao mình lại có số tiền lớn như thế thì cũng xin san sẻ thật, vợ chồng mình từ trước tới nay làm thuê việc liên hệ tới lĩnh vực tài chính nên số tiền tiết kiệm này có đáng là bao. Mình san sớt như vậy thôi còn mỗi người mỗi ý, ai hiểu thế nào mình không can thiệp được".

Thôi, Ánh Ngọc đã nói đến như vậy thì dân tình cũng đành nghe theo thôi. Ai thắc mắc cứ thắc mắc còn lại cũng có cơ số người phải mắt tròn mắt dẹt với độ no ấm của cô gái trẻ rồi.